Молодежный, детско-юношеский спорт, новости, спортшколы 
Спортивные школы
Новости спорта
Спортивные сайты

Выбираем правильную беговую дорожку. Показатель RPE

13.07.2017

Не всегда имеется возможность у человека, всерьез увлекающегося спортом, бегать по утрам. Ближайший стадион может оказаться закрытым, а погода оказаться «нелетной». Но для поддержания приемлемого физического состояния обязательно, в особенности в зимнее время, вам поможет беговая дорожка. При покупке этого спортивного оборудования, особенно через интернет-магазин, нелишним будет понимание основных различий в типах дорожек.

Механические беговые дорожки

Наиболее простыми и достаточно надежными считаются механические беговые дорожки, в которых полотно крутится исключительно за счет мускульной силы человека. Полнейшее отсутствие электроники положительно влияет на надежность всей механической системы – в ней просто нечему сломаться! 

Механические дорожки требуют большого мускульного усилия. Порой это может оказаться неудобным для начинающего спортсмена, но очень подойдет атлетам, занимающихся поднятием тяжестей. Большинство из них имеют серьезные проблемы по части икроножных мышц, которые недостаточно развиты. И для их роста нужно ежедневно прикладывать нешуточные усилия. Но эта проблема решаема, если купить механическую беговую дорожку, которая окажется отличным вариантом тренажера не только для легких, но и для ног.

Электрические беговые дорожки

Начинающим спортсменам лучше останавливать выбор в пользу электрических вариантов беговых дорожек. В последнем случае можно выбрать любую скорость пробега – достаточно выставить настройки на мониторе, который находится спереди. Интерфейс, как правило, у лучших версий понятен для любого человека, – уже в процессе пробежки можно выбрать любой вариант нагрузки. Для пожилых людей, которые часто просто ходят на стадионах, данный вариант беговой дорожки просто окажется оптимальным вариантом. Для «серьезных» спортсменов, которые пробегают за утро несколько километров на самой высокой скорости, электрические версии также будут считаться неплохим выбором.

Главное в электрических дорожках – качественное полотно, которое на современных моделях оказывается не только однослойным, но и многослойным. Последний вариант полотна стоит дороже первого, но выигрывает в плане износостойкости, – если купить фирменную версию беговой дорожки с вышеуказанным полотном, то она, даже при самой интенсивной эксплуатации, способна прослужить долгие годы.

И чтобы купить беговую дорожку достаточо обратиться в специализированный интернет-магазин.

Какой показатель воспринимаемой нагрузки?

Если вы используете программу тренировки на беговой дорожке в качестве основной части вашей физической активности, важно сделать занятия максимально эффективными. Вы должны быть осведомлены о такой концепции, как показатель восприятия нагрузки (RPE), и как это влияет на вашу оптимальную производительность. Вот краткий обзор показателей воспринимаемой нагрузки, и как это относится к программе тренировок на беговой дорожке.  

Показатель воспринимаемой нагрузки (RPE) обычно используется в групповых фитнес-занятий на велосипедном тренажере и на беговой дорожке. Вместо того, чтобы объяснять всем занимающимся, с какой нагрузкой заниматься, используется этот механизм информирования об уровне прилагаемых усилий, позволяя контролировать процесс тренировки самостоятельно. Это помогает людям возможность тренироваться в своем собственном темпе, независимо от уровней подготовки.

RPE обычно измеряется по шкале от одного до десяти. Ниже приведен пример, как RPE используется в групповых занятиях на беговой дорожке. Каждый основной уровень означает:

СИЗОД 1-2: вы не разминаетесь и можете свободно общаться без каких-либо усилий.

НПП 3-4: разминка позади, но разговаривать по-прежнему достаточно легко.

СИЗОД 5-6: теперь вы достигли рабочей зоны, дыхание быстрее, и трудно общаться.

СИЗОД 7-8: вы работаете тяжело и разговаривать можете только короткими очередями.

СИЗОД 9-10: максимум усилий, и общение даже не рассматривается.

Большинство инструкторов воспринимают беседу во время занятий как барометр, чтобы понять, насколько тяжело человек работает. Это очень эффективный метод, потому что все понимают связь между умением общаться и уровнем физической нагрузки. Инструкторы по занятиям на беговой дорожке часто говорят: "Если ты свободно говоришь, значит, идешь слишком медленно!"

Использование СИЗОД - это прекрасный способ оценить, насколько усердно вы работаете, и много ли у вас в запасе сил. Важно заставлять себя во время тренировок заниматься усерднее. Но в то же время, не каждый может работать на высокой скорости. Использование шкалы нагрузки создает равные условия для всех.

Понимание СИЗОД помогает вам максимизировать ваши тренировки и обеспечивает проверку мотивационного самоуправления. "Тест на разговор" - это еще один эффективный датчик, которым вы можете пользоваться: если разговор течет свободно, пора увеличивать нагрузку!

 





Новости спорта
29.08.2018 Лагерь Чемпионов YOKOHAMA 2018
С 21 по 24 августа 2018 г. Лагерь Чемпионов YOKOHAMA в третий раз принял победителей Общероссийского проекта «Мини-футбол – в школу». Познакомиться с международными тренерами Chelsea FC и пройти программу тренировок под их руководством приехало более 80 участников, мальчиков и девочек с 5 по 11 классы, а также их тренеров далее

19.07.2018 За месяц проведения Чемпионата мира по футболу волонтеры «Воды России» собрали более 17 000 мешков мусора
В течение месяца проведения мирового первенства более 60 000 волонтеров очистили 52 водоема, собрав более 17 тысяч мешков бытового мусора. далее

Новости спорта

Специализированная СДЮШОР №1
Москва
Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва Московского городского дворца творчества детей и юношества. Входит в число ведущих спортивных учебных заведений Москвы. Подготовлено свыше 200 мастеров спорта СССР и России по гандболу и художественной гимнастике.
Спортивные школы


    





турнир по футболу arena evpatoria cup


Отдых на Байкале с детьми
Rambler's Top100