Молодежный, детско-юношеский спорт, новости, спортшколы 
Спортивные школы
Новости спорта
Спортивные сайты

Как похудеть дома

3.08.2015

Такая потребность, как похудение дома, часто возникает у многих женщин, в первую очередь. Не у всех хватает средств и времени посещать фитнес-клуб или диетолога.

Женщины забрасывают это дело из-за мыслей, что это долго и трудно для понимания. Это не так. Чтобы похудеть потребуется только собственное тело и элементарные продукты: овощи, фрукты, молочка, крупа и вода. Процесс разделяется на три этапа — это внутреннее воздействие (питание), физические упражнения и внешнее воздействие (массажи, скрабы и проч.).

Правильное питание

Первым шагом будет ликвидация из своего рациона вредных продуктов:
1. Мучного (блины, пирожки, хлеб, печенье и т. п.)
2. Сладкого (конфеты, мороженое, сахар в чае или кофе)
3. Химического (чипсы, сухарики, сникерсы, фастфуды и т. п.)
4. Белый рис

Отдать предпочтение овощам, фруктам, вареному мясу, рыбе, бобовым, творогу и т. п. На работу надо приучаться брать с собой диетические блюда, т. е. все вареное и тушеное без масла. Можно соглашаться на чаепития после обеда, но есть только свою еду.

Для сладкоежек есть альтернативы: мармелад, белый зефир, халва.

Никогда не стоит забывать про завтрак! Это главный прием пищи. Именно он придает силы и энергию человеку на весь день. Завтрак должен состоять из углеводов (все каши, кроме манной). Обязательно делать перекусы.

После этого улучшается обмен веществ, следовательно человек худеет. Помимо этого восстанавливается цвет лица, состояние кожи, волос, ногтей и другие приятные моменты.

Спорт

Необязательно ходить в спортивный клуб, чтобы похудеть. Он нужен для того, чтобы накачать мышцы (силовые упражнения). Для сжигания жира требуются кардионагрузки. Во время их выполнения учащается пульс, работа крови увеличивается, организм насыщается кислородом и благодаря этому сжигается жир.

К кардионагрузкам относятся бег, прыжки на скакалке, танцы т. е. все то, что заставляет сердце биться быстрее. Минут 30 в день будет достаточно. К ним следует подключить прогулки на свежем воздухе.  Интересный комплекс упражнений для похудения дома, предлагается на http://smartfittraining.ru/

Внешнее воздействие

К этому пункту относятся обертывания, скрабы, массажи и т. п. Не требуется тратить бешенные деньги на их приобретение, все это можно сделать из подручных средств.

Пример:

— скраб можно сделать из обычного молотого кофе; после очистки тела в душе массажными движениями втирать кофе в проблемные участки;

— обертывание — из горчицы и пищевой пленки.

Массаж легко делается самостоятельно: достаточно массировать определенную зону до покраснения.

Похудеть можно совершенно не тратясь. Все зависит только от желания и фантазии. Этот труд окупается красивым телом, повышенной самооценкой и восхищенными взглядами.





Новости спорта
20.04.2020 Тренер по BMX открыл новую неделю онлайн-тренировок «Живу спортом»
Присоединяйся к онлайн тренировкам с ведущими спортсменами! Весело и полезно! далее

16.03.2020 Финал «Серебряных коньков» в Коломне собрал более 100 лучших юных конькобежцев
С 13 по 15 марта 2020 года в конькобежном центре «Коломна» прошел финал всероссийских соревнований по конькобежному спорту «Серебряные коньки». На лед вышли более 100 лучших конькобежцев в возрасте 11-13 лет из 17 российских регионов. далее

Новости спорта

Специализированная СДЮШОР №1
Москва
Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва Московского городского дворца творчества детей и юношества. Входит в число ведущих спортивных учебных заведений Москвы. Подготовлено свыше 200 мастеров спорта СССР и России по гандболу и художественной гимнастике.
Спортивные школы


    




детские турниры по футболу в Евпатории

строительство футбольных полей



Rambler's Top100