Молодежный, детско-юношеский спорт, новости, спортшколы 
Спортивные школы
Новости спорта
Спортивные сайты

Специальные беговые упражнения

13.07.2013

техника бегаСпециальные беговые упражнения не трудно выполнять, требуют немного времени, но часто бывает, что они недооцениваются спортсменами и любителями бега, а зачастую и вовсе не выполняются, что делать не надо. Уделите от пяти до пятнадцати минут несколько раз неделю для выполнения специальных беговых упражнений, и у асы значительно улучшится техника бега. И на длинных, и на коротких дистанциях ваши движения станут более отточенными и быстрыми.

Как правило, специальные беговые упражнения рассчитаны на несколько или даже на один единственный элемент, касающийся техники бега. Это лаконичные махи руками, быстрая работа ног, выпрямленное положение туловища с незначительным наклоном вперед, мягкое приземление стоп, стабильно-расслабленное положение головы, шеи, плеч и груди.  

Одни специальные беговые упражнения (прыжки со скакалкой, бег с высоким подниманием бедер, бег с захлестом голени) рассчитаны на развитие мелких мышц, например, внутренних и червеобразных мышц стопы, другие (работа рук, бег через отметки, баланс тела) — на правильные приземления (средняя часть стопы). Еще одна, третья, группа упражнений (быстрые и медленные подскоки, ускорения) помогает спортсменам и любителям бега сделать быстрее нервно-мышечную работу.

Перед началом выполнения упражнений нужно как следует размяться — ходьба быстрым шагом, легкая пробежка на пару километров (ее можно заменить ездой на велосипеде).

В первое время специальные беговые упражнения могут составлять для вас весь день тренировки. Но постепенно нужно переходить на режим, при котором их выполнение будет совмещаться с другими упражнениями или видом бега. Упражнения можно выполнять как до, так и после бега, но лучше это делать в конце тренировки, так как они снижают мышечное напряжение.

Выполнение специальных беговых упражнений осуществляется с малой интенсивностью и концентрацией на технике — ведь вся суть заключается в том, что при их выполнении оттачивается правильная техника бега. Однако при этом не следует забывать о том, что видимые и ощутимые изменения в технике бега произойдут не вдруг, а постепенно. Поэтому для спортсмена здесь важно такое качество личности, как настойчивость и упорство.

И в заключение — об очень важном вопросе для спортсменов-бегунов. Как избежать травм? Наиболее часто встречающиеся спортивные травмы при беге связанны с повышенной нагрузкой на соединительные ткани — это воспаление подошвенной фасции и ахиллова сухожилия, боль в надкостнице, синдром широкой фасции бедра. В большинстве случаев это происходит из-за неправильного приземления — на пятку, а также из-за плохо подобранной спортивной обуви.

При естественном беге следует мягко приземляться на среднюю или переднюю часть стопы. Далее пятка опускается на землю до начала нового шага, а вы при этом, используя стопы, голеностопные суставы, ноги и полусогнутые колени, пытаетесь снизить разрушительную ударную силу, которая распространяется по телу при беге.





Новости спорта
7.10.2019 700 юных футболистов было отобрано в филиалы Академии «Зенита»
Двухнедельный осенний отбор завершился в семнадцати филиалах Академии «Зенита». В тройке лидеров по количеству желающих заниматься в филиале футбольной школы сине-бело-голубых «Автово», «Приморский» и «Невский фронт». Каждую неделю - открытые тренировки! 19 и 20 октября 2019 года в Академии пройдет турнир «Наши надежды»! далее

7.10.2019 Дополнительный отбор в Академию юных футболистов «Спартак» - на 2019 год
На сайте футбольного клуба Спартак опубликованы даты дополнительного отбора в Академию для юных футболистов 2011, 2010, 2009, 2008 и 2007 годов рождения. далее

Новости спорта

Специализированная СДЮШОР №1
Москва
Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва Московского городского дворца творчества детей и юношества. Входит в число ведущих спортивных учебных заведений Москвы. Подготовлено свыше 200 мастеров спорта СССР и России по гандболу и художественной гимнастике.
Спортивные школы


    




рождественский турнир по футболу arena evpatoria cup

турнир по футболу в Крыму


Отдых на Байкале с детьми
Rambler's Top100