Сегодня, когда информационные технологии прочно вошли в нашу жизнь, любой профессиональный тренер, будь то тренер по футболу или фитнесу, как правило, ведет собственную информационную базу данных. Информация, собранная в подобных базах, самая разная, - для отслеживания динамики результатов спортсмена, для хранения информации о его здоровье, для отслеживания жизненных параметров в зависимости от нагрузки и т.п. Информация, хранящаяся в компьютере, также частенько дублирует медицинские карточки спортсменов. Во всех случаях информация в электронном виде - удобна, легко тиражируема и хороша сохраняется и передаётся, а восстановление данных занимает несколько минут. Некоторые тренеры хранят перечень ответов и вопросов, наиболее часто задаваемых им при тренировках, особенно новичками. Вот некоторые из них.
Когда лучше делать массаж: до тренировки или после нее?
Массаж лучше делать после физических нагрузок или в тот день, когда вы не занимаетесь. Тогда эта процедура поможет расслабиться, избежать болей в мышцах и быстрее восстановиться после тренировки.
Что нужно есть до и после тренировки?
Общие правила приема пищи в день тренировки таковы. Во-первых, есть рекомендуется минимум за 2-3 часа до начала занятий. Во-вторых, желательно максимально сократить количество жиров и углеводов. В-третьих, необходимо обеспечить свой организм витаминами. В-четвертых, за 30-40 минут до тренировки выпить сладкий напиток. В-пятых, через полтора-два часа после посещения спортзала съесть белковую пищу животного или растительного происхождения. А в течение всего дня распределяйте продукты таким образом:
Завтрак:овощи, белковая пища.
Второй завтрак и обед: должен составлять большую часть суточной нормы жиров и углеводов.
Полдник: сухофрукты, фрукты.
Ужин: нежирные молочные продукты, овощи, растительные белки .
Я занимаюсь фитнесом уже месяц: хочу укрепить мышцы тела, но при этом не выглядеть накачанной. Как тренироваться, чтобы мышцы не увеличивались в объеме?
Если вы чередуете кардионагрузки с силовыми, ваши мышцы будут укрепляться. Они не увеличатся в объеме, если в силовых упражнениях вы будете выполнять 15-20 повторений с небольшими весами.
Можно ли беременным выполнять физические упражнения?
Можно. Занятия активизируют кровообращение и предотвращают развитие варикоза, ведь во время беременности увеличивается вес тела, а значит, и давление на кровеносные сосуды. Поэтому в этот период физическая активность очень важна. Зарядка усиливает мышечный баланс, улучшает осанку, уменьшает отечность ног. Также физические упражнения способствуют росту плаценты и ускоряют процесс восстановления после родов. Кроме того, у женщин, которые во время беременности выполняли комплексы физических упражнений, роды проходят легче. Но здесь существует ряд противопоказаний. Так, заниматься фитнесом не рекомендуют при токсикозе, кровотечениях, чрезмерной активности плода, угрозе выкидыша, обвитий плода пуповиной, предлежании плаценты, гипертонии и задержке роста ребенка.
Моему сыну 15 лет. Он худощавый и хочет нарастить мышечную массу, но не любит есть мясные блюда, богатые белком. Можно ли давать ему энергетические коктейли?
В 15 лет организм очень молод и полон сил. В этом возрасте обмен веществ идет довольно интенсивно, и во избежание негативных последствий лучше повременить с энергетическими коктейлями. Если он не любит мясо, пусть ест побольше молочных и соевых продуктов, орехов. Составьте его рацион таким образом, чтобы количество белков немного превышало обычную норму.
В заключение, ещё раз акцентируем ваше внимание на важности ведения информационных баз для тренеров, а также на хранение информации на различных носителях. Ведь это, как правило, очень ценные материалы, и их потеря сложно восполняется. Дублирование данных, а также хранение на различных электронных носителях (не только на жестком диске компьютера, но и на флеш картах, или запись на диск), на которых в большинстве случаев, возможно восстановление информации, - один из лучших способов хранения данных.
