1. Пробежка в дождливую или холодную погоду — прямая дорога к простуде.
Олимпийский чемпион Джефф Галлоуэй и автор статей в журнале «Мир бегуна» утверждает, что это не так. Если за окном дождь — не расстраивайтесь заранее, оденьте непромокаемую куртку с капюшоном, специальные непромокаемые брюки и закрытые кроссовки — и смело решайтесь на пробежку. А если утро оказалось прохладным, наденьте шапочку, чтобы защититься от переохлаждения. Старайтесь дышать носом и после пробежки сразу отправляйтесь домой. Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете быть уверены, что простуда вас не настигнет.
2. Чтобы сбросить вес, нужно бегать очень быстро.
Если речь идет о сжигании жира, то главный фактор совсем не скорость, а достаточная нагрузка. Вы даже можете не спеша пробежаться трусцой, а пульс будет все равно не ниже 130-140 ударов в минуту. В этом случае нужно регулировать свою тренировочную активность при помощи пульсометра, а при помощи диеты корректировать расход калорий.
3. В 40 лет начинать заниматься бегом уже поздно.
Попробуйте найти в сети список марафонцев по дате рождения старшего возраста. Возможно это вас ошеломит, но в мире существуют и 60-летние и 70-летние бегуны. Так что же мешает вам кроме самооправданий и лени выделить 20 минут и пробежаться трусцой тихим утречком?
4. Пропуск тренировки грозит стремительным набором веса.
Не случится ничего страшного, если вы пропустите одну или две тренировки. Даже если вы захотите заменить бег на фитнес или вело прогулку — это не станет причиной набора веса. К ожирению ведет окончательный отказ от физической активности, стабильное переедание и тренировки не чаще чем раз в месяц. Так что не стоит опускать руки, если вам пришлось пропустить несколько тренировок.
5. Самая безопасная пробежка — по стадиону.
Асфальтная дорожка на стадионе очень пригодится в случае, если вы захотите поработать над скоростью. Однако кроссовки хорошего качества с амортизаторами играют более важную роль в тренировке чем дорожка, по которой вы бежите. Купите себе удобную спортивную обувь, и вы сможете бегать не только на стадионе, но и в парке или по набережной. Даже в случае покупки беговой дорожки (купить можно тут), хорошая обувь будет необходима.
6. Бег со скоростными интервалами — обязательное условие для похудения.
Начитавшись спортивных журналов, у многих прочно укоренилась мысль о том, что интервальная тренировка — важная часть работы над сжиганием жира. Но любая уличная пробежка является естественным тренингом с чередованием интенсивности. Перемена покрытия, скорость ветра и уклон грунта — это замечательная альтернатива замедлениям и ускорениям. Поэтому если вы пока чувствуете, что не готовы «нестись» на пределе возможностей, то просто выбирайте местность с меняющейся рельефностью и тогда ваши лишние килограммы будут уходить намного быстрее.
7. Если совершать побежки каждый день, то можно не сидеть на диетах.
Это самое главное заблуждение, из-за которого утренние и вечерние пробежки не приводят к снижению веса. И вправду, тренируясь с высокой активностью вы можете позволить ослабить диету, но вот отказаться от правильного и рационального питания — плохая идея. Лучше ешьте побольше овощей, которые являются источниками белка, и полезных жиров, чтобы запастись достаточным количеством энергии и не страдать от приступов голода.
Итак, вывод можно сделать один: не пытайтесь искать себе оправданий. Если у вас появилось желание совершать пробежки и при этом вы не имеете медицинских противопоказаний, зайдите в спортивный магазин, купите там кроссовки, встаньте на пол часа раньше, чем обычно — и вперед на пробежку избавляться от надоедливых лишних килограммов!
Источник материала: www.sportlifeshop.com.
