Пилатес получил такое название в честь имени своего изобретателя Джозефа Пилатеса в XX веке. Создан он был специально для спортсменов, перенесших травму и нуждающихся в восстановлении сил. Изначально такая система тренировок носила название «Контрология», что полностью отображало свою суть: контроль над телом, движениями, дыханием и душевным состоянием.
Основное достоинство пилатеса – доступность. Заниматься им могут люди в любом возрасте и с любой физической подготовкой, а проводить тренировки можно и в домашних условиях. Подробнее о занятиях vosstanovimmed.ru.
Пилатес включает в себя свыше 400 упражнений, большинство из которых выполняются в положении лежа, поэтому риск нанести себе травму практически приравнивается к нулю. Тренинг начинается с разминки, плавно перетекающей в главную часть тренировки – выполнению упражнений.
Главные особенности пилатеса.
Пилатес базируется на пяти основных принципах:
1.Контроль.
Практикующий учиться контролировать свое тело и движения во время тренировки.
2.Концентрация.
Важно уметь концентрировать внимание на каждом упражнении, расслабляться и полностью погружаться в процесс тренировки.
3.Дыхание.
Пилатес учит расслабляться и находить гармонию со своим телом и разумом, именно поэтому, кстати, пилатес часто сравнивают с йогой. Вдохи и выдохи делаются в определенном ритме, насыщая тело кислородом.
4.Центрирование
Каждое упражнение в пилатесе начинается от центра (пресс, спина) и постепенно расходится до всех конечностей.
5.Четкость
Важно сосредотачиваться на качестве выполнения упражнений, а не на их количестве и каждое выполнять строго и четко.
Польза пилатеса
С помощью занятий пилатес вполне возможно похудеть, если совмещать тренировки с правильным питанием. Однако главная польза тренинга – это улучшение здоровья и физических характеристик тела:
1.Во время тренировки происходит активная работа мышц;
2.Нагрузка на позвоночник, способствующая его корректированию;
3.Пилатес ускоряет метаболизм;
4.Тренировки помогают наладить контакт со своим телом;
5.Пилатес развивает силу, выносливость и гибкость.
6.Так же, как и йога, пилатес – это поиск гармонии со своим внутренним миром.
Пилатес имеет несколько видов тренинга, предназначенных для разных уровней подготовки: начального, среднего и продвинутого.
Новички чаще всего занимаются на коврике, а практикующие среднего и продвинутого уровня – с оборудованием и на тренажерах.
Кому рекомендуется заниматься пилатесом?
Если у человека имеются некоторые проблемы со здоровьем, а сам он новичок в спорте и фитнесе, то пилатес – это лучший вариант в такой ситуации.
На сегодняшний день пилатес рекомендуют:
1.При травмах опорно-двигательного аппарата;
2.Для восстановления после спортивных травм;
3.Для восстановления после родов;
4.При расстройствах нервной системы и слабой координации;
5.При малоактивном образе жизни;
6.При мускульной дистрофии.
Пилатес также рекомендован людям, проводящим много времени в сидячем положении и тем, кто страдает от болей в спине. Пилатес – это отличный «антидепрессант», т.к. он помогает найти гармонию и баланс внутри себя. Также пилатес способствует нормализации сна и отлично подойдет для тех, у кого наблюдаются его расстройства.
Так много особенностей у этого вида тренинга, а для того, чтобы войти в мир пилатеса, необходимо только приобрести резиновый коврик или мат.
