Бег - залог отличного здоровья

«Поддерживай здоровье - занимайся бегом!» - девиз любителей и почитателей бега. Этим видом спорта люди занимаются и профессионально, и для поддержания формы. Благо, особых финансовых вложений и времени не требует. Занимаясь бегом каждый день, уделяя всего полчаса, через год-полтора человеческий организм подвергается коренным изменениям. Человек четко почувствует себя здоровым и счастливым.

Благотворное влияние занятия бегом сказывается на сердце, на легких, улучшается обмен веществ, вес снижается, нервная система придет в норму. Есть небольшие возрастные ограничения: детям и пожилым рекомендуется заниматься бегом не более 2 раз в неделю, достаточно бегать по 30 минут. Неплохо бег чередовать ходьбой, плаванием, закаливающими процедурами.

Врачи приводят противопоказания для занятий бегом: болезни эндокринной системы, камни в почках, воспаления в мочеполовой системе. Разумеется, нельзя загружать тренировками травмированный позвоночник, и такие занятия не рекомендуется людям с плоскостопием. Степень полученной нагрузки может отрицательно сказаться на состоянии больного организма.

Пульсометр покажет точную картину о степени нагрузки на организм. С помощью него определяется пульс (частота сердечных сокращений или ЧСС). С помощью полученной информации можно определить, насколько интенсивно организм работает и сможет ли приложить дополнительное усилие для наилучшего результата. Чтобы определить, какая нагрузка оптимальна для организма, существует формула. 220 минус возраст, результат умножить на 0,6 - это нижний уровень ЧСС. 220 минус возраст, результат умножить на 0,8 - это верхний уровень ЧСС.

Постепенное начало занятия бегом поможет достичь оптимальных результатов. Утренний пробег лучше воспринимается мышцами организма. Самое подходящее время - с 6 до 8 часов. Пик активности также наблюдается в 11 ч и до 12 ч, можно с 16 ч до 18 ч. Для начала предпочтительно бегать по полчаса в день, причем чередуя его с быстро ходьбой.

Когда организм переходит к стадии привыкания, интенсивность занятий увеличивается. Уже не будут лишними дополнительные дни тренировок. Эффективны чередования быстрого и медленного бега каждые 5 минут. Если во время бега появляются затруднения при произношении, например, стихов, то следует уменьшить нагрузку. Таким образом проверяют, не слишком ли большое напряжение испытывает организм.