Молодежный, детско-юношеский спорт, новости, спортшколы 
Спортивные школы
Новости спорта
Спортивные сайты

Бег - залог отличного здоровья

28.05.2012

«Поддерживай здоровье - занимайся бегом!» - девиз любителей и почитателей бега. Этим видом спорта люди занимаются и профессионально, и для поддержания формы. Благо, особых финансовых вложений и времени не требует. Занимаясь бегом каждый день, уделяя всего полчаса, через год-полтора человеческий организм подвергается коренным изменениям. Человек четко почувствует себя здоровым и счастливым.

Благотворное влияние занятия бегом сказывается на сердце, на легких, улучшается обмен веществ, вес снижается, нервная система придет в норму. Есть небольшие возрастные ограничения: детям и пожилым рекомендуется заниматься бегом не более 2 раз в неделю, достаточно бегать по 30 минут. Неплохо бег чередовать ходьбой, плаванием, закаливающими процедурами.

Врачи приводят противопоказания для занятий бегом: болезни эндокринной системы, камни в почках, воспаления в мочеполовой системе. Разумеется, нельзя загружать тренировками травмированный позвоночник, и такие занятия не рекомендуется людям с плоскостопием. Степень полученной нагрузки может отрицательно сказаться на состоянии больного организма.

Пульсометр покажет точную картину о степени нагрузки на организм. С помощью него определяется пульс (частота сердечных сокращений или ЧСС). С помощью полученной информации можно определить, насколько интенсивно организм работает и сможет ли приложить дополнительное усилие для наилучшего результата. Чтобы определить, какая нагрузка оптимальна для организма, существует формула. 220 минус возраст, результат умножить на 0,6 - это нижний уровень ЧСС. 220 минус возраст, результат умножить на 0,8 - это верхний уровень ЧСС.

Постепенное начало занятия бегом поможет достичь оптимальных результатов. Утренний пробег лучше воспринимается мышцами организма. Самое подходящее время - с 6 до 8 часов. Пик активности также наблюдается в 11 ч и до 12 ч, можно с 16 ч до 18 ч. Для начала предпочтительно бегать по полчаса в день, причем чередуя его с быстро ходьбой.

Когда организм переходит к стадии привыкания, интенсивность занятий увеличивается. Уже не будут лишними дополнительные дни тренировок. Эффективны чередования быстрого и медленного бега каждые 5 минут. Если во время бега появляются затруднения при произношении, например, стихов, то следует уменьшить нагрузку. Таким образом проверяют, не слишком ли большое напряжение испытывает организм.






Новости спорта
20.04.2020 Тренер по BMX открыл новую неделю онлайн-тренировок «Живу спортом»
Присоединяйся к онлайн тренировкам с ведущими спортсменами! Весело и полезно! далее

16.03.2020 Финал «Серебряных коньков» в Коломне собрал более 100 лучших юных конькобежцев
С 13 по 15 марта 2020 года в конькобежном центре «Коломна» прошел финал всероссийских соревнований по конькобежному спорту «Серебряные коньки». На лед вышли более 100 лучших конькобежцев в возрасте 11-13 лет из 17 российских регионов. далее

Новости спорта

Специализированная СДЮШОР №1
Москва
Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва Московского городского дворца творчества детей и юношества. Входит в число ведущих спортивных учебных заведений Москвы. Подготовлено свыше 200 мастеров спорта СССР и России по гандболу и художественной гимнастике.
Спортивные школы


    




строительство футбольных полей



Rambler's Top100