С каждым днем бодибилдинг обретает все большей популярности. К тренингу проявляют интерес, как профессионалы, других видов спорта, так и новички. Но, все должны знать, что от тренировок в спортзале зависит не все. Как, утверждают знаменитые спортсмены, за результат от занятий во многом отвечают основы здорового питания и сон. Безусловно, это сложно осознать, но чтобы вы все поняли, давай более детально обсудить анатомию организма. Во время больших физических нагрузок нервная система нашего организма очень истощается, что сопровождается иммунодефицитом. За этим следует изменение костного мозга и тканей слизистых оболочек. Но, всего этого легко избежать, если соблюдать некоторые базовые правила.
Главное правило заключается в основе здорового питания. Человек обязан получать из пищи энергии больше, чем он расходует на занятия. Многие думают, что, если меньше есть, во время занятий спортом – быстрее сбросишь лишний вес. На самом же деле, такие действия приведут либо к истощению, либо ожирению, так как нарушится обмен веществ.
Правильное питания включает в себя белки, производные жиров, углеводы, витамины, а также минералы. Для спортсменов наиболее необходимым из всего перечисленного является белок. Протеин в основах здорового питания занимает фундаментальное значение. Ведь именно из белка строятся мышечные волокна. К жирам также нужно относиться серьезно, занимаясь в тренажерном зале. Многие считают, что их не сложно набрать и не придают этому значения. Да, набрать жиры многим не сложно, но нужные жиры набрать не легко.
Огромное значение в основах правильного питания носят минералы и витамины. От этих макроэлементов зависит рост мышц. Ведь, если в организме не хватает витаминов и минералов останавливается рост мышечной массы. Если в организме спортсмена не будет хватать витамина С, это приведет к расстройству организма. При недостаче витамина В, страдает печень и нервная система. Именно по этой причине для профессионально занимающихся спортом людей придумали витаминно-минеральные комплексы.
Основы здорового спортивного питания также включают в себя режим. Так как мы рассматриваем питание для спортсменов, режим спортивного питания должен включать калорийность, биологическую ценность, систематичность, а главное насыщенность жизненно необходимыми компонентами. Если обычные люди питаются 3 раза в сутки, и им этого достаточно для поддержания здоровья, то при активной физической активности этого мало. Обычно, спортсмены питаются пять 5 раз, однако не такими большими порциями. Для них лучше питаться чаще, но меньше, нежели наоборот.
Занимайтесь, будьте здоровы, а главное следите за питанием!
