Физические упражнения как лекарство.

Широко известно, что регулярное выполнение комплекса физических упражнений, способно улучшить ваше здоровье в различных направлениях:

• хороший сон;

• снижение риска сердечных заболеваний;

• нормальный вес;

• стабильный уровень холестерина в крови;

• предупреждение высокого кровяного давления;

• профилактика остеопороза;

• постоянный заряд бодрости и энергии;

• хорошее настроение и никакой депрессии;

• увеличение силы и выносливости мышц;

• общее улучшение структуры вашего тела и гибкости суставов и сочленений.

Ежедневный труд. Самое трудное в упражнениях это их рутинность, ведь надо чётко следовать поставленной программе. Но отсутствие регулярных физических упражнений ведёт к тому, что ваш организм становится более уязвим для всевозможных заболеваний.

Никакой головной боли. Дыхательные упражнения позволяют добиться психологического расслабления и повышают производство эндорфинов. Постепенно вся головная боль сойдёт на нет.

Приступайте прямо сейчас. Для начала займитесь чем-нибудь простым: короткие прогулки, поездки на велосипеде или плавание в бассейне.

Определитесь чего именно вы хотите добиться. Независимо от целей, которые вы поставили, вам следует точно знать, что выбранные упражнение помогут вам в их осуществлении. Например, ходьба это несложное дыхательное упражнение. Оно отлично подходит для контроля над весом, к тому же, это своего рода прелюдия к более сложным видам нагрузок.

Начинайте не торопясь. Для начала ходите по 15 минут в день. Постепенно добавляйте от 2 до 5 минут каждую неделю, доведя в итоге до 60 минут в день. Вам нужно работать над тем, чтобы за более короткое время проходить большую дистанцию. В идеале за час вы должны уметь преодолеть расстояние в 6,5 км.

Когда ваше тело привыкнет к нагрузкам, можете переходить к более сложным упражнениям. Купите себе абонемент в тренажерный зал, опытный инструктор подберёт вам индивидуальную программу занятий или можете пойти на калланетику. Если вы хотите добиться большей гибкости, то попробуйте сходить на йогу. Потом, когда вы освоите программу, то можете купить тренажер для дома.

Превозмогая боль. Вам следует начать с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать, в противном случае ваши нетренированные мышцы будут сильно болеть и станете задумываться, а не бросить ли всё это куда подальше. Наберитесь терпения, первые результаты проявятся лишь через 8 – 12 недель каждодневных тренировок.

Установите параметры. Будьте чётче с постановкой задач. Например, цель «просто похудеть» никуда не годится. Лучше сформулируйте следующим образом: «Я собираюсь сбросить 8 килограмм за 5 месяцев».

Ведите запись. Тщательно записывайте все детали ваших тренировок, это поможет вам следить за своим прогрессом и подкорректировать где надо.

Не навреди. Не переусердствуйте! Излишние перегрузки быстро изнурят вас и могут привести к травмам.

Долой скуку! Скука во время тренировок один из самых главных факторов, из-за которых многие бросают занятия. Чтобы развеять её, пока вы выполняете рутинные упражнения, смотрите телевизор, слушайте музыку или аудиокнигу. Разбавляйте свои тренировки рогулками, танцами, игрой в теннис. И обязательно следует купить дорожный велосипед, ведь катание на нем - это отличный активный отдых в конце недели.

Помните, что перед тем, как начать ту или иную программу требуется пройти консультацию у врача. Особенно это важно, если у вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой-системой, давлением или диабетом.

Вы до сих пор читаете? Пора начинать!