Молодежный, детско-юношеский спорт, новости, спортшколы 
Спортивные школы
Новости спорта
Спортивные сайты

Как похудеть дома без особых усилий?

15.06.2014

Ты думаешь, что худеть в домашних условиях – это сложно? Нет! Все очень просто. Нужно только придерживаться нескольких правил, которые совсем не напрягают, а ведут тебя к фигуре твоей мечты. И, заметь, ты сама сможешь похудеть без особых методик.

Правило №1 – соблюдение режима дня и питания

Необходимо разбить день по часам – подъем, гигиенические процедуры, завтрак, основную работу, дела по дому. Распредели приемы пищи на пять одинаковых промежутков – завтрак, полдник, обед, полдник, ужин. Режим питания и необходимые дела запиши на листке.

Правило №2 – прыгать на скакалке и крутить обруч

Всего 10 минут в день кручения обруча поможет тебе уже через неделю почувствовать результат! Крути, когда смотришь по телевизору свой любимый сериал, стирает машинка или просто есть время заняться собой.

Не хочешь обруч, прыгай на скакалке. Нет скалки? Все просто - выбрал и купил скакалку и начал заниматься. Эффект будет таким же, что и с обручем, если ежедневно делать по 30 прыжков на скакалке.

Правило №3 – не употреблять алкоголь

Неважно, употребляешь ты алкоголь часто или редко, на время похудения тебе от него нужно отказаться вообще. Все спиртные напитки калорийные. Даже небольшое количество выпитого спиртного провоцирует повышенный аппетит, и ты можешь съесть намного больше, чем тебе требуется.

Правило №4 – домашние дела выполнять, как физические упражнения

Например, идешь в магазин, спускайся не на лифте, а пешком. Также возвращайся обратно, если сумки не слишком тяжелые. Глажку, готовку тоже можно превратить в фитнес. Включай музыку и вперед! Можно подойти и более профессионально, купив гантели. Здесь ты найдешь самые привлекательные цены на гантели.

Правило №5 – заменить посуду на меньшую по размеру

Этот психологический прием работает, как не странно! Употребляя пищу из тарелки меньшего размера, ты снижаешь количество калорий, попадающих в твой организм.

Не стоит употреблять первое и второе из одной и той же тарелки – для основного блюда одна тарелка, для второго и салата - другие тарелочки, по объему тоже небольшие. Категорически избегай добавки!

Правило №6 – исключить некоторые продукты из рациона

Желание похудеть должно заставить тебя забыть о «вредных» продуктах, такие как сдобные изделия, сладости. Меньше употребляй картофель, крупы и макароны.

Забудь о майонезе, сырах, колбасе и сосисках, сливочном масле, даже если очень хочется. Заведи себе отдельную полку в холодильнике, где будут находиться фрукты, овощи, постное мясо, сваренное на пару, рыба, молочные продукты.

Правило №7 – не есть лежа

Есть за столом – важный способ похудеть в домашних условиях. Привычка перекусывать на ходу или у телевизора, ни к чему хорошему не приведет. Уделяй приему пищи хотя бы 5 -10 спокойных минут, сосредоточившись на еде. Не торопись, пища должна усваиваться, а организм понять, какая еда в него попадает, потому что даже полезные продукты не усвоятся, если они попали в желудок неосознанно.

Правило №8 – принимать ванны

Водные процедуры делают чудеса. Контрастный душ усиливает кровообращение, что усиливает обмен веществ и поднимает тонус. Принятие ванны вечером расслабляет, дает возможность снять напряжение и не думать о еде, так как удовольствие ты уже получаешь. Если нет времени на ванну вечером, то можно просто сделать водный массаж, направляя струи душа на проблемные места своего тела.

После водных процедур разотрись полотенцем с жестковатым ворсом.

Правило №9 – применять крема

Сейчас в продаже много различных кремов для похудения. Они тоже внесут свою лепту в коррекцию твоей фигуры. Ими ты можешь легко пользоваться во время домашнего похудения.

Пользуйся скрабами во время водных процедур и после ванной намажь проблемные зоны на своем теле. Делать это нужно утром и вечером перед сном.

Правило №10 – ведение дневника

Заведи отдельную тетрадь, чтобы наблюдать за процессом своего похудения. Это будет твой дневник. С его помощью ты будешь корректировать количество съеденной пищи, интенсивность физических нагрузок.

В первый день своего похудения дома, взвесься на весах, измерь мягкой лентой обхват плеч, груди, талии и бедер. Зафиксируй все параметры в своем дневнике. Также заноси туда все, что ты делаешь для своего похудения, результаты, положительные и отрицательные.

Приятного и быстрого похудения в домашних условиях!





Новости спорта
2.08.2019 Видное станет центральной площадкой празднования Дня физкультурника в Подмосковье
10 августа 2019 года в районах Московской области пройдут мероприятия, посвященные Всероссийскому дню физкультурника. Главной площадкой празднования станет город Видное. далее

15.07.2019 Аделина Ибатуллина завоевала два золота юниорского чемпионата мира по пятиборью
С 7 по 14 июля 2019 года в городе Джонков (Польша) проходит чемпионат мира среди юниоров по современному пятиборью. далее

Новости спорта

Специализированная СДЮШОР №1
Москва
Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва Московского городского дворца творчества детей и юношества. Входит в число ведущих спортивных учебных заведений Москвы. Подготовлено свыше 200 мастеров спорта СССР и России по гандболу и художественной гимнастике.
Спортивные школы


    




турнир по футболу arena evpatoria cup


Отдых на Байкале с детьми
Rambler's Top100