Вы приобрели беговую дорожу? Поздравляем! Это серьезный шаг к здоровому образу жизни. Но готовы ли вы к тренировкам? Поставили цели, разработали программу? Ведь тренажеры для дома – это не игрушки, а серьезные спортивные снаряды. Поэтому перед началом занятий ознакомьтесь с рекомендациями профессиональных тренеров для новичков.
Полезные советы от фитнес-инструкторов
Если до приобретения беговой дорожки вы уделяли физкультуре минимум времени либо абсолютно не занимались спортом, начните с ходьбы. Увеличивайте интенсивность тренировок постепенно, в течение нескольких недель. Тут главное – не переусердствовать. Всегда помните о разминке перед пробежкой. А закончить занятие желательно растяжкой.
- Перед началом пробежки обязательно обратите внимание на то, неподвижно ли полотно. Современные тренажеры оснащены усиленной системой безопасности. Определить, движется ли дорожка, помогают специальные лазерные точки и подсветка на поручнях. Загляните сюда и посмотрите на самые лучшие модели этих спортивных снарядов.
- Каждое занятие начинайте не с бега, а с ходьбы. Уделите ей примерно 5 минут. Это позволит мышцам адаптироваться к движению дорожки. Затем постепенно увеличивайте скорость и меняйте угол наклона.
Во время тренировки всегда держите спину прямо, не вертитесь, не крутите головой, смотрите перед собой. Если не соблюдать эти рекомендации, есть риск потерять равновесие, упасть и получить травму. Избегайте повышенных нагрузок. Переоцените силы – вместо заряда бодрости получите усталость и болезненное растяжение мышц.
- Заканчивайте тренировку также пятиминутной ходьбой. Оптимальная скорость – 3 км/ч. Затем сойдите с беговой дорожки и приступайте к растяжке. Уделите упражнению хотя бы 10 минут.
Противопоказания
Если у вас есть заболевания суставов или проблемы с мышцами (особенно в районе спины и ног), тренируйтесь на дорожке исключительно в «бережном» режиме. Он обеспечивает максимально плавные движения с небольшой нагрузкой на ступни и колени.
Прислушайтесь к этим советам, и за короткое время вы сможете:
- Убрать лишние килограммы. Ходьба и бег сжигают калории в мгновение ока.
- Укрепить мышцы, избавиться от целлюлита. Увеличение угла наклона способствует сокращению мышц и улучшенной циркуляции крови.
- Поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему. Вы избавитесь от постоянной утомляемости и получите ежедневный прилив бодрости для проведения активного дня.
