Какое полезное действие оказывает креатин моногидрат

Креатин, наряду с протеином, являются самыми популярными и эффективным спортивными добавками, способствущим набору мышечной массы. Среди обилия находящихся на рынке креатиновых препаратов наиболее эффективным считается креатин моногидрат. Несмотря на то, что в мускулатуре креатин содержится в виде фосфата, в желудке лучше всего усваивается именно моногидрат, а следовательно, и большее его количество доходит до целевых тканей - мышц.

Положительное влияние этого вещества известно уже давно, и на протяжении многих десятилетий оно используется в спорте. Главное, что даёт креатин - это поднимает уровень запаса энергии в мускулатуре, повышает уровень силы и выносливости, причём добиться подобного эффекта другими распространёнными методами практически невозможно. В свою очередь, это приводит к ряду позитивных эффектов:

• увеличивается длительности и эффективность тренировки;
• при работе в спортивном зале в каждом подходе можно сделать большее количество повторений, что стимулирует мышцы развиваться интенсивнее;
• уменьшается время отдыха между подходами;
• восстановление энергии и заживление мышечных микротравм между тренировками происходит значительно быстрее;
• существенно возрастает выносливость спортсмена как при анаэробных, так и при аэробных нагрузках;
• снижается катаболизм мышечных тканей, поскольку нужда в восстановлении знергии намного меньше если в мышцах большой уровень креатина;
• улучшается общее настроение, поскольку человек чувствует себя постоянно бодрым и готовым на преодоление любых препятствий. Этот эффект достигается за счёт тесной связи физического и психического состояний. Так, большой запас энергии в мышцах придаёт уверенности в своих силах, даёт человеку импульс постоянно что-то делать, преодолевать и двигаться;

Есть ещё один эффект, который является как бы положительным побочным действием креатина. При обычном питании спортсмен значительную часть полезных веществ, усвоенных из пищи, расходует на восстановление энергозапаса. Поскольку высокое содержание креатина в мышцах обеспечивает регенерацию энергии из собственных ресурсов организма, все усвоенные из еды вещества идут на другие цели. В частности, для спортсменов они используются для заживления мышечных тканей и наращивания дополнительных их объёмов, а также, при необходимости, для восстановления травм.

Лучшее время для приёма - утро, сразу же после сна. Для того, чтобы креатин дошёл до мышц, нужно повысить уровень инсулина в крови, который является переносчиком креатина. Для этой цели можно размешать продукт в виноградном соке или в подслащенной воде (2-3 чайные ложки сахара на 1 стакан воды).