Наверняка каждый из нас хотя бы раз в жизни решался заняться бегом. Но на этом все и заканчивалось, так как не было достаточной мотивации. Иногда вполне достаточно бывает просто узнать подробнее о преимуществах бега, чтобы чаша весов «делать» - «не делать» переместились в правильном направлении, «с пинка» запустив механизм здорового образа жизни.
Множество плюсов
Бег считается самым доступным и эффективным из видов занятий спортивного направления. Уникальность бега заключается в том, что он не ведет за собой огромных материальных потерь на спортивную экипировку, достаточно иметь хорошую обувь, легкую одежду и спортивные бандажи, для снижения риска получить растяжение. Заниматься бегом можно в любом доступном для вас месте и в любое время. Занятия этим спортом ведут за собой множество полезных «побочных эффектов». Бег способствует развитию выносливости, помогает ускорить и стабилизировать обмен веществ. Он сжигает лишний запас жиров (помогает стабилизировать вес), развивает множество мышечных групп (не только ног, на которые и припадает основная нагрузка).
Сердце
Бег – является одним из видов аэробных нагрузок. Во время занятий бегом возрастает сердечный ритм, это означает, что систематические пробежки способствуют повышению работы сердечнососудистой системы человека в целом. Поскольку наше сердце является одной из самых важных мышц, каждому человеку необходимо тренировать свое сердце, повышая сердечный ритм во время интенсивных физических нагрузок.
Сердечнососудистая система и весь организм
Систематические занятия бегом способствуют укреплению не только сердечной мышцы, но и сердечнососудистой системы в общем, что позволяет ей работать более эффективно, уберегая человека от вегетососудистой дистонии. А это в свою очередь заставляет слаженно работать все органы.
Хорошее настроение
Бег включает в себя еще множество полезных моментов, одним из которых является хорошее настроение, это неоспоримо главный психологический аспект. Во время занятий бегом, а так же при любой другой из физических нагрузок, вырабатывается большее количество эндорфинов (по праву носящий название гормона радости и счастья). Этот гормон способствует повышению настроения, состояние человека после пробежки можно сравнить с эйфорией, не редко можно встретить улыбку на лице и сияющие глаза.
Если же вы предпочитаете занятие бегом в одиночестве, то он может стать своего рода катализатором «правильных» мыслей, также закаляется сила воли, упорство и стремление к поставленной цели.
Подробнее о жиросжигании
Как было сказано, бег способствует сжиганию лишено запаса гликогена, а также подкожного жира. Во время непрерывного бега на протяжении 25-35 минут, сжигается 275-330 ккал, но это не самый «приятный» факт в помощи с лишним весом, жир будет продолжать сжигаться еще на протяжении нескольких часов после занятий спортом.
Противопоказания
Но, увы, при всех возможных плюсах, есть некое количество негативных моментов. Занятия бегом не рекомендуется людям, которые страдают проблемами с коленными суставами, при врожденных заболеваниях сердца, при проблемах с осанкой. Так же стоит удержаться от занятий бегом во время острых вирусных заболеваний, в том числе простуде, бронхите, гриппе.
Советы
Вы новичок? И решили упорно заняться бегом? Следует воспользоваться несколькими советами, что помогут в дальнейшем.
1. Увеличивать нагрузку стоит постепенно.
2. Не забудьте взять с собой небольшое количество воды, чтобы обезопасить организм от обезвоживания.
3. Для профилактики болей в суставах одевайте перед тренировкой специальный бандаж для коленного сустава, желательно из неопрена
3. Не забывайте растягиваться после каждой тренировки.
4. Никогда резко не останавливайтесь, лучше сбавить темп и просто перейти на быстрый шаг.
Главное – помнить, что тяжелее всего сделать первый шаг, чтобы потом с легкостью наматывать километраж на дороге здорового образа жизни!
