Гиревой фитнес остается одним из самых популярных во всем мире. Но нужны ли девушкам подобные аксессуары? Постараемся выяснить это.
Зачем они нужны?
Гири заслужено занимают место универсального тренажера. Упражнения с ними позволяют стать выносливей, сильнее и развивают гибкость. Занятие с гирями позволяет привести мышцы в тонус, откорректировать внешние данные и благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. Именно поэтому сотни тысяч людей в мире стали поклонниками гирь и ни разу об этом не пожалели.
Гири для девушек: а есть ли польза?
Традиционно гири считаются атрибутом мужских тренировок, но такое мнение уже осталось в прошлом. Единожды открыв для себя упражнения с гирей, девушки не намерены от них отказываться. И причиной тому следующие преимущества:
- за одно занятие можно потратить до 700 калорий;
- тренировки помогают идеально проработать мышцы пресса;
- равномерная нагрузка на мышцы бедер, ног и спины позволит гармонично их развивать;
- возможность самостоятельно выбирать продолжительность тренировки, при этом эффективность не теряется даже при довольно коротких 15-ти минутных занятиях;
- не нужно ходить в спортзал;
- есть масса различных упражнений, позволяющих проработать любую группу мышц;
- гири позволяют совмещать в одной тренировке и кардио и силовые нагрузки.
Плюс ко всему, это верный помощник всем желающим похудеть. Упражнения позволяют нагружать абсолютно все мышцы, не оставляя лишнему жиру ни единого шанса.
Сколько нужно гирь для тренировки и с какого веса лучше начинать
Новичкам достаточно одной гири для тренировок. Вы сами поймете, когда вес можно наращивать, по мере прогресса в занятиях. Для женщин подойдут гири весом в 8 кг, если же физическое состояние или здоровье ограничивают ваши возможности, начните с 5-6 кг. Тем, кто уже не считает себя новичком в гирьевых тренировках, можно заниматься с весом в 12 кг и продолжать увеличивать массу.
Количество тренировок
Тренировки можно проводить до 6 раз в неделю. Количество занятий зависит от поставленных целей и наличия дополнительного вида нагрузки. Если вы занимаетесь еще каким-либо видом спорта или посещаете тренажерный зал, можно сократить количество занятий до двух в неделю.
Нельзя начинать тренировку без подготовки. Пусть это будет становая тяга, приседания или тяга 1 рукой к поясу. Дальше добавляются упражнения с собственным весом тела: подтягивание, планка, отжимания. И только после этого можно переходить к жиму и подъему гири на грудь.
