Если ты придешь в тренажерный зал, то в зоне больших весов всегда сможешь увидеть довольно мускулистых качков, которые работают с большими весами на разные группы мышц. Но это на первый взгляд. На самом же деле выполняя одни и те же упражнения в тренажерном зале могут работать бодибилдеры и лифтеры. Бодибилдинг или пауэрлифтинг – это довольно популярные направления на сегодняшний день. Чтобы понять, кто и чем занимается давай разберемся по подробнее в каждом виде занятий.
Бодибилдинг или пауэрлифтинг что выбрать.
Чтобы определится с выбором необходимо понять, что лучше бодибилдинг или пауэрлифтинг, что себя представляет каждое направление, в чем отличие и чем они похожи. Ответы на самые разные вопросы вы сможете найти в группе ВКонтакте Общие вопросы по бодибилдингу и пауэрлифтингу, а ниже мы выделим основные отличия и сходства.
Бодибилдинг.
Это, пожалуй, одно из популярных направлений, цель которого достичь красивого проработанного тела, где мышцы будут равномерно прокачаны. Бодибилдинг или пауэрлифтинг что выбрать их них, зависит от вашей конечной цели.
Сюда входят большое количество упражнений, во время которых используются большие, но иногда и не максимально, веса. Также тренировка строится на большом количестве повторений от 5 и больше, и сравнительно небольшим отдых между упражнениями от 30 до 90 секунд.
Кроме того, чтобы добиться желаемой цели бодибилдер должен не только интенсивно заниматься, но и использовать спортивное питание, специальные витаминные комплексы, иногда и гормоны. Также для красивого тела бодибилдер применяет специальные увлажняющие и подтягивающие масла и кремы, жиросжигающие препараты и многое другое.
В процесс тренировки у билдера обязательно включаются аэробные нагрузки.
Пауэрлифтинг.
Относится больше к виду спорта. Здесь участвуют спортсмены, выполняя 3 основных и обязательных упражнения- это жим штанги лежа, становая тяга и приседания со штангой. Побеждает тот, кто поднимет максимально большой вес штанги в своей весовой категории. Таким образом, можно сказать, что пауэрлифтинг – это спортивное направление, цель которого развить максимальную силу.
Тренируются лифтеры всегда с очень большими весами. Выполняют мало подходов, от 1 до 3. Но у них довольно большой перерыв между подходами. Они могут приступить к новой серии только через несколько минут, когда мышцы восстановятся.
Несмотря на то, что в соревнованиях необходимо показать только 3 вида упражнений и в процессе подготовки лифтеры выполняют только их, нельзя сказать, что тело этого спортсмена проработано неравномерно. Все они задействуют в процессе выполняя сразу несколько групп мышц, или по-другому они еще называются многосуставными. Также они относятся к обязательной тренировочной базе любого спортсмена.
Теперь можно ясно обозначить различия, чтобы определиться с тем что лучше бодибилдинг или пауэрлифтинг:
1. Тренировки.
- Тренировки билдеров построены на большом количестве различных упражнений на все группы мышц. Также они выполняют несколько повторений используя 70-90% от максимально возможного веса. Подходов может быть больше 5, и отдыхают между ними они сравнительно мало.
- В тренировочный процесс в основном входят 3 упражнения, необходимых для соревнования и несколько дополнительных, на слабые группы мышц. Они, используя взрывную силу берут большие веса и выполняют с ними совсем мало повторов и подходов. Но между тем отдых от подхода до подхода может составить несколько минут.
2. Внешний вид.
- Он имеет большое значение для бодибилдера. Это можно сказать основная их цель. Важно, чтобы тело было пропорциональным, не было лишнего веса, подвисшей кожи. Даже загар, иногда является обязательным условием.
- Для лифтера же внешний вид практически не имеет значения. Если спортсмен может поднять максимальный вес в своей весовой категории, то это не значит, что он будет спортивного телосложения. Вполне возможно, что часто бывает, у того человека может быть жировая прослойка, которая видна невооруженным взглядом.
Что лучше бодибилдинг или пауэрлифтинг, как выбрать зная, чем они похожи.
- спортсмены, занимающиеся бодибилдингом или пауэрлифтингом, не всегда преследуют разные цели. Так, в перерывах между соревнованиями лифтеры могут выполнять те же упражнения, что и билдеры, для поддержания физической силы, чтобы мышцы не успели потерять набранного объема. А билдеры, в свою очередь, по желанию, выполняя серию своих упражнений могут, поставить себе цель развить максимальную силу и выносливость. При этом все серии упражнений будут совмещаться;
- несмотря на то, что тренировочный процесс в пауэрлифтинге основывается на 3 основных упражнениях, все они позволяют хорошо проработать и дополнительные группы мышц, которые не всегда будут задействованы в соревнованиях. Таким образом, нельзя сказать, что область проработки тела довольно небольшая у лифтеров. Иногда у спортсменов, занимающихся бодибилдингом или пауэрлифтингом количество развитых групп мышц совпадает;
- что касается влияния на здоровье, то оба этих направления могут быть как полезными для здоровья, так и опасными. Что опаснее для сердца бодибилдинг или пауэрлифтинг сможет определить врач. Если не соблюдать техники безопасности, не знать, как правильно выполнять упражнения, не иметь страховки в процессе выполнения и много других рекомендаций, то повредить, как минимум суставы можно уже в первом подходе. Но если все сделано правильно, то все занятия принесут твоему организму несомненную пользу. Развивается мускулатура, укрепляется мышечный корсет спины, суставы, повышается общий тонус, улучшается качество кожи, волос и ногтей, повышается настроение, стрессоустойчивость, иммунитет и многое другое. Чтобы лучше понять влияние этих видов спорта на организм рекомендуем посетить сайт https://nafarme.pro/obschie-voprosy.f17/
Что опаснее для сердца бодибилдинг или пауэрлифтинг?
В процессе выполнения упражнения в бодибилдинге или пауэрлифтинге спортсмены совершают много резких движений с большим усилием. Все силовые упражнение связаны с сокращением мышц, на что сразу реагирует наше сердце. Нагрузка на него моментально возрастает. Но она, благодаря этому также, как и мышцы укрепляется. Но не все тренировки и не все виды спорта оказывают положительное влияние на работу сердца.
В бодибилдинге спортсмен, если тренируется в основном для достижения красивого рельефа, не всегда использует взрывную силу мышц, а все упражнения с весами выполняются правильно с постепенным увеличением. Таким образом сердечная мышцы не испытывает таких резких нагрузок, которые могут навредить работе сердца.
А вот в пауэрлифтинге все совсем по-другому. Спортсмены, которые участвую в соревнованиях, готовятся и желают добиться лучшего результата за небольшие сроки. Да, резкие подъемы большого веса могут увеличить мышечную силу, а во сердце при этом получает такую нагрузку, к которой оно не подготовлено. И кроме этого тренировочный процесс лифтеров между соревнованиями небольшой, поэтому отдых, который так необходим для нашего сердца он не получает, а только все время работает в усиленном режиме. Очень часто лифтеры, которые уже участвовали не в одном соревновании диагностирую у себя, при помощи специалистов, «посаженное сердце». И, к сожалению, именно пауэрлифтинг славится такой печальной статистикой-смерть, в результате скрытого заболевания сердца. И смерть спортсмена в этом случае наступает неожиданно и в довольно молодом возрасте.
Именно поэтому важно сочетать силовые нагрузки и занятия на выносливость, менее энерго затратные. Совмещайте тренировки с бегом на длинные дистанции, плаванием и другими упражнениями.
В итоге можно сказать что и бодибилдинг или пауэрлифтинг нужно выбирать осознанно, зная наперед чем и то, и другое может грозить. Если твоя цель не участие в соревнованиях, то выбери более умеренные, но регулярные нагрузки. Таким образом, тело значительно улучшиться, а здоровье не пострадает.
