Нордический шаг, или скандинавская ходьба в качестве активного времяпрепровождения пользуется большой популярностью.
Главным достоинством такого вида спорта является его доступность. И то, что для занятий ходьбой не требуется особой экипировки, за исключением палок, подобранных под свой рост, тоже влияет на возрастающий интерес к занятию. Как подобрать палки для ходьбы под свой рост подробнее на palkipro. От бега ходьбу с палками отличает то, что нет необходимости постоянно двигаться в одном темпе. Спортсмены останавливаются, делают дыхательные упражнения и продолжают свой путь.
В семидесятые годы прошлого столетия скандинавскую ходьбу включили в программу подготовки спортсменов в Финляндии. Это повысило результаты достижений финнов. После того как финская компания-производитель спортивного инвентаря представила на широкий рынок специальные палки для ходьбы , популярность нордического шага резко выросла среди простого населения.
Являясь, по сути, аэробикой, скандинавская ходьба оказывает широкое воздействие на организм человека. Во время занятий нагрузка распределяется равномерно, оставляя незадействованными около десяти процентов мышц тела, улучшается работа сердца и сосудистой системы, повышается общая выносливость организма и поднимается жизненный тонус. Занятия ходьбой не требуют предварительного обследования у врача, исключая период острых вирусных заболеваний, во время гипертонического криза и периода восстановления после перенесенных операций на брюшной полости.
Занимаясь скандинавской ходьбой, необязательно отводить для этого отдельное время. Можно пройтись до магазина, погулять с собакой, сходить в гости. Главное – правильно выбрать темп шага, высоту палок и, конечно же, набраться терпения. Потому что в этом виде спорта, как и в других, обязательным условием для достижения результата будет соблюдение техники тренировок.
Для того чтобы не прогадать с палками для ходьбы, необходимо знать некоторые тонкости. Высота палки рассчитывается так: рост человека умножается на коэффициент 0,68. Цена палок варьируется в зависимости от того, из какого материала они сделаны и кто производитель. На рынке спортивного инвентаря можно найти палки из углепластика, твердого композита или алюминия. Сама палка должна быть со специальными ремешками. Такое крепление предотвращает натирание мозолей и удобно в эксплуатации – палка не выскользнет из рук при ходьбе.
Несмотря на кажущуюся простоту, скандинавская ходьба насчитывает несколько типов передвижения. Самым простым вариантом, с которого лучше всего начинать тренировки, будет попеременный шаг. То есть вперед выносится левая нога и правая рука. Затем правая нога и левая рука. Такой тип «северного шага» требует определенной концентрации, особенно в начале тренировок. Соблюдая ритм попеременного шага необходимо помнить о правильной постановке стопы. Чтобы избежать излишнего воздействия на коленные суставы, стопа ставится четко на пятку, прокатывается и отталкивается от земли с самого широко места ступни.
Следующим этапом в освоении нордического шага будет использование техники одноименного шага. То есть вперед идет рука и нога одной стороны тела, например, слева. Затем справа. Стопы все так же ставятся на пятку с перекатом на широкую часть ступни. При ходьбе с прямой спиной и макушкой головы, тянущейся вверх при каждом шаге, получается техника «кошачья походка». Этот тип ходьбы сложнее и нагрузка будет больше и ощутимее. Для спуска или подъема по пересеченной местности используется тип «елочка». Этот вариант похож на спуск или подъем на лыжах.
Выбирая для себя занятия скандинавской ходьбой, важно помнить, что ритм шага и длину дистанций каждый человек определяет сам. Это не соревнования, а просто еще один шаг к здоровой жизни.
