Каждый хочет иметь красивый пресс, но мало кто знает как его добиться. Много информации как накачать пресс вы можете найти на сайте . А мы расскажем о некоторых упражнениях.
1.Упражнение складочка. Принцип: спина округлая, и подниматься нужно прессом, не отталкиваться лопатками, не тянуть себя за шею, как любят делать многие, а потом жаловаться, что у них болит шея. Одновременно поднимаем туловище и ноги, задерживаемся в таком положении на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.
2. На наклонной доске держимся руками за ручку и делаем подъёмы ног, спина должна быть плотно прижата к скамье, опускать ноги до параллели пола, между спиной и доской не должно быть дырки, просвета, дабы правильно распределялась нагрузка и не травмировалась сама спина.
3. Подъёмы ног на брусьях. Можно делать подъёмы с согнутыми коленями (для новичков), можно, кому предыдущий вариант показался лёгким, с прямыми ногами. Можно зажать гантели 4 кг в ступнях для разнообразия либо сделать с прямыми ногами. Принцип: подниматься тазом вверх, не отталкиваться и не размахивать ногами, спина плотно прижата к спинке.
4. Косые наклоны на гиперэкстензии. Основное правило, также подниматься туловищем, а не локтем себя вверх толкать. Можно взять гантели в одну руку, например, 10 кг-12 кг.
5. Наклоны с гантелей. Для тех у кого проблемы с талией, лучше делать без веса, если вы хотите талию сделать узкой, то лучше делать обычные косые скручивания на скамье или на полу. А если всё-таки решились на это упражнение, помните, наклоняться нужно так, как вам позволяет ваша растяжка как можно ниже чувствуя растяжение, спина прямая, бедра строго на месте! Не виляйте ими, они должны быть в статичном положении. Наклоняется только туловище.
6. Подъёмы ног в висе на перекладине. Хватаемся удобно за перекладину и поднимает ноги, которые при этом не болтаются, движение начинается строго с перпендикулярных к полуног. Не машем ими и не помогаем тем самым себе. Принцип как на брусьях, только руки вытянуты кверху.
Для того чтобы пресс был виден, необходима соответствующая диета. Вы можете качать его сколько угодно, но ни одного намёка визуального на его наличие вы не увидите, если будете много есть. На самом деле, пресс накачать просто и быстрее, чем остальные части тела. Девчонки испытывают проблемы с ним в основном из-за своей жировой прослойки, которая больше чем у мужчин. Это заложено природой, увы. И запомните, нижний и верхний пресс-это одна прямая мышца просто упражнение на нижний гораздо тяжелее, лучше прокачивает всю прямую мышцу. Можно прокачивать пресс в таком порядке: нижний, косой, верхний. Лучше эти упражнения выполнять в конце тренировки.
Источник: https://xplayone.ru/
