Тем, кому приходилось выступать на различных соревнованиях и показывать высокие результаты, часто приходится слышать одни и те же вопросы: «Как можно постольку поднимать гири? Как вы тренируетесь?».
Многие сомневаются, что, только упорно тренируясь можно чего-то добиться в современном спорте. Нашумевшие антидопинговые скандалы подорвали доверие людей к выдающимся результатам, в том числе и в гиревом спорте. Однако, многие атлеты не применяют запрещённых препаратов и добиваются значительных результатов. Если попробуем поработать над собой в течение полугода, то сможем сами убедитесь в этом.
Когда 10 минут, отведённых на выполнение упражнений, станут уже не заоблачной мечтой, можем приступать к освоению следующего этапа подготовки. Он направлен на развитие специальной силовой выносливости, - материал подготовлен по заказу drovosekk.ru - всё для силовых тренировок.
Как её развивать?
Планы тренировок предельно просты. Два вида тренировок, которые чередуются — толчковая и рывковая, т.е. тренировки, направленные на становление функциональных качеств в классических упражнениях гиревого двоеборья.
Основные занятия лучше всего проводить в понедельник, среду и пятницу. Между этими днями включаем кроссы от 20 до 40 минут и рывок гири более лёгкого от соревновательного веса от 15 до 30 минут. Время наращиваем постепенно в течение месяца. Бег с рывком чередуем. После толчковой тренировки — бег, после рывковой — рывок. Разминка перед тренировками должна включать вольные упражнения на разогревание мышц и связок и разминку с гирями.
Один из вариантов:
1. Ходьба, бег и прыжковые упражнения – 5 минут;
2. Упражнения на растяжения – 5 минут;
3. Рывок гири двумя руками (протяжка) – 12 раз;
4. Швунг гири жимовой по 6 раз каждой рукой;
5. Подъём гирь на грудь – 12 раз;
После разминки можно начинать выполнять намеченный план основной части. Ниже приведены простейшие варианты для таких тренировок.
Вариант толчковой тренировки:
1. Классический рывок, 3 подхода по 12 – 16 раз каждой рукой;
2. Классический толчок, 7 подходов по 16 – 22 подъёма.
Вариант рывковой тренировки:
1. Классический толчок, 3 подхода по 16 – 22 подъёма;
2. Классический рывок, 4 подхода к разным по весу гирям, количество подъёмов: 24 (по 12 на руку) в первом, 48 во втором, 60 в третьем и 88 в четвёртом.
Заканчивать тренировки можно проходкой по гимнастическим снарядам, выполняя на них одно упражнение по 8 – 14 раз.
Еженедельно прибавляем в каждом подходе несколько подъёмов, с 24 кг гирей по 5, с пудовой гирей — по 10. И в конце месяца, как обычно, прикидка (выполнение классических упражнений на соревнованиях).
О чём следует помнить?
После месяца таких тренировок специальная физическая подготовка приходит в норму и можно начинать готовиться непосредственно к соревнованиям. Важно помнить, что каждый период в подготовке гиревика имеет определённую цель, поэтому нельзя пренебрегать тем или иным этапом подготовки.
Ещё немаловажно на любом этапе подготовки для начинающих гиревиков основное внимание уделять технике выполнения упражнений. Даже если порой кажется, что-то, чему учат намного хуже того, что мы уже умеем делать. Например, стойка в толчке неудобная, а хват дужки гири очень болезненный. Несмотря на все кажущиеся неудобства, техника выполнения упражнений уже проверена годами и высокие результаты спортсменов подтверждают это. Поэтому, если есть желание стать классным гиревиком, то стараемся оттачивать все нюансы техники толчка и рывка, а для этого надо постоянно думать о том, как правильно выполнять упражнения.
Терпение и упорство непременно вознаградятся, когда некогда недосягаемые и фантастические результаты станут обыденностью. Тогда сможем на собственном опыте убедиться, что этого можно достичь благодаря упорным тренировкам, без всякого допинга.
