Типичные ошибки новичков во время бега

Если вы только начинаете бегать в парке или на стадионе, то очень важно подойти к этому вопросу грамотно. Неправильная техника бега и несоблюдение определенных правил может не только помешать достижению положительного результата, но и навредить здоровью. Обсудим самые распространенные ошибки, которые совершают большинство начинающих бегунов.

Чрезмерные нагрузки
Многие спортсмены-любители, желая похудеть с помощью бега в максимально сжатые сроки, зачастую не прислушиваются к своему организму и переоценивают свои возможности. Резкое преодоление больших расстояний, слишком высокая интенсивность и частота пробежек – все это приводит к тому, что организм начинающего бегуна не успевает восстанавливать свои силы. В результате, вместо пользы от бега, вы получаете переутомление и ослабленный иммунитет. Кроме того, существует высокий риск получения травмы от перенапряжения: воспаление связок, повреждения коленного и голеностопного суставов, болевые ощущения в коленях.
Чтобы не допустить таких проблем, необходимо увеличивать километраж постепенно. Еженедельный прирост дистанции не должен превышать 10%. Обязательно устраивайте себе дни отдыха от бега – 2-3 дня в неделю будет вполне достаточно. Так же каждый профессиональный спортсмен и тот, который начинает заниматься этим видом спорта должен быть застрахован от несчастного случая на тренировках и соревнованиях. Все о том как оформить спортивную страховку для занимающихся бегом.

Небрежное отношение к технике бега

В процессе бега всегда следите за тем, чтобы корпус был прямым, а стопа приземлялась плавно, без сильных рывков и толчков. Запомните: сначала дорожки касается передняя часть ступни, и лишь потом — пятка. Старайтесь бежать легко, тихо и не совершать лишних движений руками и корпусом.

Отсутствие силового тренинга
Для результативного бега на дальние расстояния вам потребуются не только крепкие мышцы ног и выносливость, но и развитые мышцы кора. Очень часто причина травм при беге кроется именно в слабых мышцах живота и спины. Работа над этими зонами в тренажерном зале позволит привести их в тонус и равномерно распределять нагрузку при беге.

Обезвоживание
Нередко новички употребляют недостаточный объем жидкости во время тренировки. От подобного ощутимо страдает не только эффективность тренировки, но и здоровье бегуна – возникает дегидратация, появляется опасность теплового удара и развития болезней почек. Во время пробежки пейте сразу, как только ощутите жажду. В среднем следует делать несколько глотков воды каждые 15 минут.

Игнорирование противопоказаний
Бесспорно, бег – это один из самых популярных, доступных и полезных для здоровья видов спортивной нагрузки. Тем не менее, следует понимать, что занятия бегом имеют определенный список противопоказаний. Бегать не рекомендуются людям с болезнями сердца, поскольку от подобной активности оно будет страдать от перенапряжения. При заболеваниях легких бег также противопоказан.
Не положен бег и тем людям, у кого имеются проблемы с позвоночником и суставами, в данном случае лучше выбирать другие, более щадящие виды активности.

Данные советы позволят начинающим бегунам заниматься спортом без травм, а также с пользой для здоровья и фигуры. Что бы избежать расходов на реабилетацию после травм рекомендуется застраховать спортсмена.