Вы знаете, на какой стадии удара освобождается максимальная энергия?
На последних двух дюймах от цели!
Легендарный мастер единоборств Брюс Ли был известен демонстрацией этого эффекта с его знаменитым «однодюймовым ударом». Он мог поднести кулак к животу противника всего на один дюйм и, ударив, легко усадить его на стул несколько метров позади его.
Специалисты нашего охранного предприятия, профессионалы своего дела, они имеют большой опыт в организации обеспечения безопасности различных фирм и частных лиц. В этой статье они расскажут, как человеку не владеющим боевыми искусствами, правильно поставить удар.
В боксе и в других единоборствах, где используется ударная техника, большое значение придается защите.
В основном, применяемые блоки и другие приемы сводятся к одному, прежде чем удар противника достиг своей максимальной силы, его нужно перехватить или перенаправить.
Любой серьезный боксер или мастер боевых искусств во время своего обучения наносит тысячи ударов, а у профессионалов счет идет на миллионы. Эти повторения выстраивают эффективные нейромускульные пути между мозгом и мышцами.
Удар доводится до автоматизма. Но этого недостаточно для максимальной его эффективности. Необходимы силовые упражнения в первую очередь на те группы мышц, которые участвуют в ударе.
Схема удара проста, мышцы ног твердо фиксируют тело на земле, мышцы корпуса вращаются, а мышцы плеча и руки наносят непосредственно удар. Чем лучше развиты эти мускулы, тем жестче удар.
Итак, приступим к нашей тренировке.
Начнем с ног, поскольку даже если удар наносится рукой, ноги все равно участвуют в этом, поскольку кроме жесткой опоры они обеспечивают концентрацию удара.
Как правило, во время его нанесения из стойки, расположенная сзади нога, резко распрямляется. Поэтому тренировать нужно именно «разгибатели». Для этого хорошо подойдут приседания со штангой на плечах.
Не нужно использовать слишком большие веса, лучше делать больше повторений. После этого, также с грузом на плечах, поднимайтесь на мыски, это укрепит икры ваших ног.
Далее тренируем руки. Для трицепсов (разгибателей) рук лучшим упражнением является жим лежа.
Лежа на скамье, поднимайте штангу от груди. Вес выберите такой, чтобы вы смогли сделать не более 15 повторений. Если можете сделать больше, то вес нужно немного увеличить. В идеале вы должны быть в состоянии сделать 10-15 повторений. Кроме трицепсов, это упражнение хорошо тренирует мышцы плеч.
Вращения корпусом с грузом на плечах тоже будут полезны, так как во время удара корпус движется, усиливая удар. Для этой цели можно использовать эспандер, закрепив его на стене.
Для занятий можно использовать и различные тренажеры. Здесь принцип нагрузок остается тем же, прокачивайте только нужные группы мышц, не тратя энергию впустую.
Несколько месяцев тренировок, и вы почувствуете силу рук и другую силу удара.
