Когда необходимо сбросить лишний вес, вы начинаете выбирать вид кардиотренировки. Дело в том, что одни кардиопрограммы дают больший эффект, чем другие. Для поддержания хорошей физической формы, даже если вы не собирались похудеть, специалисты рекомендуют заниматься аэробными упражнениями как высокой, так и средней и интенсивности от трех до пяти раз в неделю, длительностью по 15-60 минут. Те, кто избавился от лишних килограммов и не вернул их обратно, работали в зале еще больше. Они сжигают в среднем по 2600 ккал за неделю, выполняя различные упражнения. Специалисты считают, что в эффективную программу кардиотренировок должны входить достаточно разнообразные упражнения различной интенсивности. Так вы сможете сжигать лишние калории, не страдая от однообразия. Посмотрим, какие популярные и необычные виды нагрузок предлагают лучшие фитнес клубы Москвы.
Инновации в кардиотренинге
Вместо фитнеса, йоги или степ-аэробики, вы можете попробовать некоторые инновационные тренировки. К ним относятся забавные упражнения, которые сжигают калории и способны обеспечить вам аэробные тренировки, которая укрепляют сердце.
У них есть дополнительное преимущество - повышение гибкости, развитие чувства равновесия и укрепление мышц живота - три элемента, необходимых для вашего физического состояния.
Зумбa
Попробуйте это танец в качестве тренировки, и вы поймете, почему танцоры всегда в отличной форме. Это физическая нагрузка высокой интенсивности для кардиотренировки, использующая известные латиноамериканские танцы, такие как сальса, меренге и реггетон, в сочетании с различными движениями, взятыми из танцев народов Азии и Африки.
Обычно зумбa включает в себя многочисленные упражнения на растяжку и выносливость. Приседания и различные прыжки тренируют ноги, а изгибы тела стимулируют мышцы живота.
Благодаря звучанию музыки, помещение больше похоже на ночной клуб, чем на тренажерный зал, а ленты, браслеты и восточные платки ярких цветов еще больше повышают настроение.
Фитнес-полюс
Вам известна «кардиотренировка с экзотическим твистом»? Фитнес-полюс танцы происходят от эротического танца и сложной тренировки для всего тела.
Многочисленные повороты, подъемы, спуски, чередование плавных и резких движений и взмахи ног над головой представляют серьезную силовую тренировку для всего тела.
Постоянное движение делает эту кардиотренировку подходящей для людей, которые хотят похудеть и одновременно весело проводить время.
Кардио-кикбокс, восточные единоборства, тренировки по боксу
Сочетание кикбоксинга, боевых искусств, бокса и традиционных кардиоупражнений помогает снять стресс. Непрерывные прыжки и вращения помогают сжигать жир, в то время, как резкие движения рук, локтей и ног улучшают мышечный тонус, чувство равновесия и координацию движений. В частности, тренировки по боксу, которые доступны многим, помимо кардионагрузки, хорошо развивают мышечную систему и оказывают общее укрепление организма.
Хула-хуп
Да, обручи напоминают нам детство, но новые тренировки - не детская игра. Трехкилограмовый обруч, вращаясь вокруг талии, укрепляет мышцы живота, разбивает жир на талии и бедрах и поможет значительно улучшить фигуру, и заодно – координацию движений. И все эти движения вы можете выполнять под ритмичную жизнерадостную музыку!
Поддержание тяжелого обруча в постоянном движении укрепляет сердце и улучшает выносливость. Большинство кардиотренировок этого типа включает в себя и другие движения с обручем, такие, как описание кругов с обручем на руках и ногах, чтобы стимулировать мышцы плеч, бицепсы, трицепсы, бедра, и ягодицы.
Фитнес клуб Ин-Фит, г. Москва, ст. метро Комсомольская.
