Бег - это одно из самых эффективных упражнений, которое помогает держать своё тело в форме. Совершать пробежку можно в абсолютное любое время года, главное, правильно одеться и придерживаться рекомендаций. Одежда для зимнего бега в первую очередь должна быть комфортной и в то же время соответствовать погодным условиям. Итак, для того чтобы избежать переохлаждения к выбору формы необходимо подходить с большой ответственностью.
Обувь.
Обычно успех тренировки зависит от грамотно подобранной спортивной обуви, поэтому для зимней пробежки желательно обзавестись отдельной парой, которая будет соответствовать требованиям. Ни в коем случае нельзя надевать ту обувь, которая используется для тренировок в зале. Итак, для того, чтобы определиться, в чём бегать в зимнее время года, давайте рассмотрим основные характеристики обуви, которая специально предназначена для данной цели:
1. Подошва обязана быть эластичной, достаточно мягкой и не менять своё состояние при минусовой температуре. Также она должна обладать чётким рисунком протектора, которая не позволит бегуну поскользнуться и получить травму при беге.
2. Желательно дополнительно использовать крепёжные специальные детали, основной задачей которых является обеспечение максимально удобного перемещения по льду и снегу.
3. Также немаловажной деталью является утепление внутренней части обуви. Сверху обязательно должен находиться слой, который будет защищать от промоканий. Плюс ко всему беговые кроссовки должны обязательно обладать дышащей мембраной и системой амортизации на каблуке.
4. Отдайте предпочтение высокой модели, а именно той, которая будет закрывать голень. Желательно чтобы она также имела язычок, который не позволит снегу попасть внутрь обуви.
5. Обязательно обзаведитесь сменными стельками, которые можно купить через объявления в Интернете.
6. Не гонитесь за брендом, так как и среди бюджетных вариантов можно выбрать модель, которая будет полностью соответствовать требованиям.
Одежда.
Следует запомнить, что одежды не должно быть слишком много, но в то же время бегуну обязательно должно быть комфортно и тепло. Во время бега в зимнее время рекомендуется надевать на себя 3 слоя:
Влагоотталкивающий. С данной функцией отлично справляется термобельё или другая одежда, выполненная из пропускающих влагу синтетических тканей или шёлка, но ни в коем случае не из хлопка. Подобная нижняя одежда даёт возможность дышать коже и переводить пот в следующий слой.
Изоляционный. Задачей данного слоя является сохранность тепла и выведение влаги. С данной функцией отлично справиться свитер, толстовка, но лучше конечно купить одежду на основе флиса.
Защитный. Наружный слой формы должен как эффективно уберегать бегуна от непогоды, так и обеспечивать отведение лишнего тепла. Для этих целей больше всего подходит ветровка на молнии, которая позволяет достаточно быстро регулировать температуру.
Штаны. Что касается низа, то при минусовой температуре лучше надеть утеплённые спортивные штаны, а под них лосины с начёсом.
Перчатки. Наилучшим вариантом для зимнего бега станут спортивные варежки.
Головной убор. Можно использовать как лёгкую шапку из шерсти, так и тёплую кепку.
Носки. Для пробежки в зимнее время года лучше отдать предпочтение носкам с высокой голенью из синтетики или шерсти. Не стоит бегать в хлопковых носках, так как такой материал не обеспечивает эффективное пропускание влаги, а это в свою очередь может вызвать переохлаждение.
