Протеиновый порошок занял прочное место в рекомендуемой диете бодибилдеров. Белковые коктейли быстро и просто увеличивают уровень ежедневно потребляемых белков без необходимости все время есть обычную еду. Существует большое количество белковых порошков на любой выбор. Из-за такого разнообразия сложно сразу сделать правильный выбор в соответствии со своими целями. Бодибилдеры используют различные виды протеина, хотя есть некоторые виды, которые более популярны, чем остальные.
Сывороточный протеин
Сырьем для сывороточного протеина служит коровье молоко. Ваше тело усваивает сывороточный протеин очень быстро, что делает его хорошим выбором для приёма после тренировки, когда есть необходимость в срочном насыщении организма белком. Сывороточный протеин можно разделить на три подтипа: концентрат, изолят, гидролизат. Концентрат самый дешёвый в этой тройке, так как содержит около 70–80 процентов белка и имеет более высокий процент углеводов и жиров. Изолят чище по своему составу, так как он проходит более длительный процесс фильтрации, а гидролизат даже ещё более чистый.
Казеин
Казеин также производят из коровьего молока, но технология производства отличается. Расщепление казеина в пищеварительной системе происходит медленнее, что делает его лучшим выбором, когда необходимо длительное питание белком, например, во время сна. Казеин обычно дороже, чем сывороточный протеин и не подходит для приёма после тренировки.
Растительные протеины
Для вегетарианцев и веганов производители предоставляют широкий выбор растительных протеиновых порошков. Соевые протеины считаются лучшими среди продуктов растительного происхождения. Многие протеины растительного происхождения не содержат все незаменимые аминокислоты необходимые для роста мышц. Поэтому вам следует иметь две или три порции, чтобы периодически поочерёдно их принимать либо приобрести несколько протеинов и смешать их в одной порции для повышения биологической ценности конечного продукта.
В магазине спортивного питания whey-sportpit.ru вы сможете купить соевый протеин, сывороточный и яичный протеин, казеин и пр.
Выводы
Это далеко не полный перечень протеинов доступных вам. Есть ещё протеины из яиц, говядины и большое количество растительных протеинов. Самыми популярными являются протеины из сыворотки, казеина, сои и конопли. Если вы предпочитаете держаться подальше от пищевых или спортивных добавок в целом, то нет необходимости включать протеиновый порошок в ваш рационе. Можно получить рекомендуемый объём белков, потребляя продукты с высокой его концентрацией, такие как куриная грудка, красное мясо, рыба, бобы и молочные продукты. Диетологи рекомендуют пробовать различные виды протеинов, чтобы оценить, насколько хорошо вы их усваиваете. Переключаться между разными видами протеина следует каждые три-четыре недели, чтобы избежать непереносимости или снижения усвояемости
Поговорим о тестостероне
Тестостерон — мужской половой гормон, является очень важным гормоном для культуриста. Если в организме много тестостерона, то это будет способствовать росту мышечной массы, что очень важно в бодибилдинге. Поэтому тестостерон один из самых важных гормонов в организме бодибилдера.
Но если уровень тестостерона низкий, то набрать мышечную массу будет непросто. Более того, будет присутствовать постоянная вялость, нехватка сил. Есть несколько способов поднять уровень тестостерона, среди которых:
1. Тренировки с отягощениями поднимают уровень тестостерона. Особенно хорошо работают базовые упражнения, такие как жим штанги лежа, становая тяга и приседания.
2. Правильное питание. Нужно питаться правильной пищей и как можно чаще. Не менее пяти раз в день. Урезать количество потребляемых жиров.
3. Спать не менее 8 часов в сутки.
4. Потребляйте достаточное количество белка. 1.5–2 грамма белка на один килограмм массы тела.
5. Употреблять специальные добавки, способствующее повышению гормона, в частности, такие природные припараты, например экстракт трибулус террестрис.
Эти правила помогут поднять уровень тестостерона на высокий уровень. Еще есть небольшая хитрость. За час до и после тренировки можно съесть немного чеснока. Чеснок является продуктом, который поднимает уровень тестостерона.
