Принято считать, что только женщины обречены на постоянные диеты и пожизненную борьбу с лишними килограммами. Но это далеко не так. Хотя представители сильной половины человечества меньше заботятся о своей внешности, иногда им также приходится постараться, чтобы достичь желаемых форм. Множество мужчин во всем мире стремятся быть красивыми и подтянутыми. Для этого им приходится регулярно заниматься спортом, придерживаться определенного режима питания, отказавшись от привычных сладостей, пива, чипсов и сигарет.
Однако строгие монодиеты для мужчин могут быть опасными. Ведь главная цель – не только избавиться от жировой прослойки, но и сделать мышцы рельефными и объемными. Спортсмен не должен питаться исключительно капустой, а должен разработать такую систему питания, которая помогла бы «высушить» тело без вреда для здоровья. Диетологи в таких случаях советуют мужчинам придерживаться наиболее эффективной белковой диеты.
Польза белковой диеты
Белковая диета признана наиболее эффективной во всем мире. Она позволяет достигнуть желаемых результатов без ощущения голода, а потому исключает возможность «сорваться» на какой-нибудь вредный продукт. Белковое меню очень разнообразно, а все блюда просты в приготовлении, с чем может справиться даже самый закоренелый холостяк.
Белковая диета базируется на употреблении продуктов, богатых белком, сведении к минимуму употребление жиров и простых углеводов и введении в рацион сложных углеводов. Говоря простыми словами, все мучное, сладкое, жирное, жаренное из привычного меню исключается и строго запрещается. Потребление соли также максимально уменьшается, а взамен увеличивается количество потребляемой воды. В сутки взрослый мужчина должен выпивать не менее 2-2,5 литров чистой негазированной воды. Это позволит ускорить обменные процессы в организме, быстрее расщепить подкожный и внутренний жир, вывести все шлаки и токсины из организма.
Если организм вместе с пищей будет получать меньшее количество жиров и простых углеводов, то начнет черпать энергию со своих «запасов», растрачивая жировую прослойку. Это приведет к сокращению общего веса и сделает силуэт более четким и стройным.
Правила белковой диеты
Сложные углеводы оставляйте на завтрак. Каждый новый день стоит начинать с плотного и полезного завтрака. Если вы будете употреблять каши (гречневую, рисовую, овсяную), то будете чувствовать себя бодрыми и полными сил на протяжении всего дня. Разнообразить утренний рацион можно творогом, сухофруктами или медом.
Основой обеда должна быть белковая пища. Идеальный вариант – вареная курица или индейка, овощной салат с минимальным количеством растительного масла (и без майонеза!).
Белок должен составлять и основу ужина. Правильная вечерняя трапеза включает рыбу, отварную курицу или другое нежирное мясо, вареные на пару овощи или овощной салат. Не стоит переедать на ночь. Специалисты рекомендуют делать последний прием пищи за 4-5 часов до сна. Это позволит всем полученным за ужином калориям растратиться, а пище усвоиться.
Между основными приемами пищи нужно делать перекусы. Для этого прекрасно подходит нежирный йогурт, кефир, фрукты, орехи. Порции не должны быть большими, но должны устранять сильное чувство голода. Не стоит забывать, что сытость наступает через 15 минут после приема пищи.
Белковая диета и спорт
Эффект белковой диеты будет неполноценным без занятий спортом. Обязательно нужно вести активный образ жизни, совершать утренние пробежки, много ходить и стараться больше двигаться. Если вы живете в столице, то фитнес клубы Москвы всегда рады видеть вас у себя. Занятия фитнесом – наиболее полезны и эффективны, если вы решили похудеть. Посещая фитнес-центр всего 2-3 раза в неделю, вы сможете привести свое тело в норму за короткое время. Опытные инструкторы разработают для вас индивидуальную программу тренировок и помогут достичь желаемого результата максимально быстро.
