Что такое спортивное питание? На сегодняшний день у людей сложилось ложное понимание данного понятия. Большинство считает, что спортпит включает в себя стероиды и протеин, но это совсем не так. На самом деле, это всего лишь дополнение к вашему рациону различных добавок, к которым относится большое количество продуктов. Рассмотрим некоторые из них.
Начнем с протеина. Важно знать, что это, тот же белок, что содержится в продуктах питания, (например в яйцах), только он концентрирован, и имеет немного другую консистенцию. Используют его для того, чтобы быстро получить необходимое количество белка, без особых усилий. Протеин способен заменить собой один прием пищи в день. Сложившиеся стереотипы о протеине - это всего лишь сказки, на самом деле он совсем не вреден для вашего организма, а даже полезен.
Хотелось бы сказать пару слов об аминокислотах. Наши мышцы состоят на 35 процентов из некоторых аминокосислот: лейцин, изолейцин, валин. Аминокислоты - это составляющая часть белков.
Чаще всего комплекс из этих трех аминокислот употребляют как добавление к протеину. Они взаимно дополняют друг друга.Чаще их употребляют утром, ночью, либо во время тренировки. Специалисты рекомендуют принимать аминокислоты в чистом виде, но большинство людей на различных форумах говорят о том, что по вкусу это очень неприятно, поэтому они приобретают аминокислоты с различными вкусовыми добавками.
Если вы решили без особых усилий увеличить рост мышечной массы, и увеличить мышечную силу, то наиболее эффективной к употреблению будет специальная кислота под названием креатин. Дело в том, что при тренировках ваши мышцы теряют запасы трифосфата и аденозина, а креатин их восстанавливает. Никаких побочных эффектов креатин не вызывает, но при длительном приеме у некоторых людей со слабым организмом, все таки, могут возникнуть неприятности с пищеварением.
Многие специалисты рекомендуют в начале тренировок начать принимать витаминно-минеральные комплексы. Они концентрированы витаминами и минералами, и имеют подходящий состав для спортивных нагрузок. Побочный эффект при приеме витаминных комплексов только один — характерный желтый цвет мочи, от воздействия на организм витамина B2, входящего в состав некоторых комплексах.
Теперь рассмотрим питание спортивное для похудения. Для похудения рекомендованы специальные жиросжигатели. Их разделяют на две группы: моно, и комплексные. Как известно комплексные жиросжигатели более действенны. Они в отличие от моно жиросжигателей выполняют сразу несколько функций: подавляют аппетит, мешают расщеплению жиров и углеводов в организме, а также повышают температуру тела.
Итак, мы рассмотрели наиболее популярные спортивные добавки, а сейчас поговорим о том, с какого возраста можно употреблять все эти добавки. Единого мнения на этот счет нет, но благодаря некоторым источникам информации, можно сделать выводы о том, что принимать спортивные добавки можно начиная с любого возраста. В состав большинства из добавок входят белки, углеводы, отдельные аминокислоты и.т.д. Все эти компоненты встречаются нам в обычной еде, которую мы начинаем употреблять с ранних лет. Также, женщинам до и во время беременности, во время кормления, тоже можно добавлять в свой рацион многие из добавок. Обратим внимание на спорт питание для девушек, которое предлагает интернет-магазин спортивного питания ironshop.com.ua
С обычным рационом достаточно проблематично обходить стороной источники накопления жировой ткани. Для того, чтобы набрать сухую мышечную массу без причинения вреда сердечнососудистой системе, важно потреблять умеренное количество протеинов, и небольшое количество жиров. Не стоит забывать о важности белков и жиров, они должны составлять примерно 20 процентов от общего объема пищи.
Важнейший из приемов пищи - завтрак. Именно утром скорость обмена веществ наиболее высока, что не сказывается на вашей фигуре, нежели ужин. Стоит отметить, что вечером наиболее низкая эффективность пищеварения.
В соках, конечно же, содержится большое количество витаминов, но вредны они тем, что также содержат очень много калорий. Стакан выпитого вами сока легко можно заменить на пару яблок или же на большую картофелину, и получить те же 200 килокалорий. Однако, переваривать такие продукты организму сложнее, тогда как сок усвоится гораздо быстрее, но вследствие уровень сахара поднимется, и произойдет мощный выброс инсулина. За усвоением мышцами сахара и отвечает этот гормон, но, также, он откладывает углеводы в виде жира. Следовательно, чрезмерное употребление соков может привести к ожирению, повышая секрецию инсулина. В добавок ко всему инсулин вызывает сильнейший аппетит, что становится причиной хронических перееданий. Питьевая вода после тренировок — отличная альтернатива соку.
