Когда речь заходит о снижении веса, сразу представляются изматывающие ограничения, постоянный голод, утомительный подсчет калорий и прочие малоприятные вещи. Диета, о которой пойдет речь в этой статье, была разработана специально для спортсменов – профессиональных игроков в регби. Огромное количество тренировок для игроков мирового уровня иногда просто физически не оставляет ни времени ни сил на то, чтобы считать калорийность, регулировать белки, жиры, углеводы и витамины в дневном рационе. Именно поэтому, когда встал вопрос о снижении веса, для регбистов была создана данная простая и эффективная стратегия похудения, включающая в себя здоровый рацион, спортивное питание и предтренировочные комплексы http://fitmagazine.kandeleria.ru/products/sports-nutrition/pre-workouts/.
Диета для спортсменов состоит из этапов, пройти которые необходимо последовательно, каждую неделю делая следующий шаг.
Для эффективной работы такой диеты необходимо соблюдать специальные условия:
• Регулярно и интенсивно тренируйтесь
• Не ждите через неделю чудо-результата, диета рассчитана на постепенное и планомерное снижение веса
• Проявляйте терпение и выдержку, не срывайтесь на вредные продукты (хотя эта диета достаточно щадящая, без жестких ограничений, поэтому соблазн съесть нечто вредное не должен быть слишком уж велик)
Шаг 1: отбросьте очевидный «пищевой мусор»
На первом этапе диеты вам необходимо распрощаться с такими продуктами как сладости, булочки с начинкой, мороженное, быстрая еда, полуфабрикаты неизвестно с какой начинкой, конфеты, печенье, газированные сладкие напитки, алкоголь.
Не думаю, что кто-то может вас удивить, если скажет что, все вышеперечисленные продукты вредят вашему прогрессу. Однако огромное количество торговцев подобными вещами и мягкотелых обывателей со всех сторон твердят вам, что все эти гадости «хороши в меру». Но не стоит заниматься самообманом – не может быть никакой меры в том, насколько вредить своему организму.
Разумеется, как только человек употребляет в пищу все те продукты, которые мы классифицировали как «пищевой мусор», он либо останавливается в своем прогрессе либо делает шаг назад. А поскольку подобные продукты имеют свойство вызывать привыкание, то «чувство меры» покинет вас очень быстро.
Следовательно, если вашей целью является избавление от лишнего жира навсегда, то стоит отставить все «мусорные» продукты в сторону! Поверьте, когда вам кажется, что за усердную тренировку вы можете вознаградить себя шаурмой или шоколадным батончиком без ущерба для фигуры - это глубокое заблуждение! Ведь, помимо калорий самого низкого качества, все эти продукты способны высоко поднимать уровень инсулина, способствовать развитию диабета, а трансжиры в составе многих продуктов фаст-фуда полностью нарушают правильный обмен веществ.
Не верьте словам тех, кто говорит, что можно употреблять в пищу подобные вещи, это не более чем оправдание собственного безволия.
Шаг 2: отбросьте менее очевидный мусор
А какие продукты можно отнести в категорию «скрытого мусора»? На самом деле это очень опасные продукты, ведь они скрываются под этикетками с надписью «фитнес» и обещают вам здоровье, хорошее самочувствие и потерю лишних килограммов.
К ним относятся все низкокалорийные батончики, обезжиренные йогурты, диетические мюсли и хлопья, каши быстрого приготовления и так далее. Опасность их в том, что они обещают стройность, но на деле все обстоит совершенно не так, как на красивой упаковке.
Продукты сладкие на вкус, но не содержащие сахар, содержат гораздо более вредные сахарозаменители, а фитнес-мюсли содержат огромное количество сахаров и жира.
А теперь мы вам дадим нестандартную рекомендацию, относящуюся именно к этой диете. На втором этапе вам необходимо отказаться от:
• Пшеницы
Дело в том, что полипептиды пшеницы связываются с морфиновыми рецепторами мозга и вызывают потерю здорового чувства насыщения и провоцируют необоснованные приступы голода, с которыми будет очень сложно справиться. Так что если в составе продукта вы увидели пшеницу или глютен – откажитесь от него.
• Молока
Лактоза, содержащаяся в молоке, многими взрослыми людьми не усваивается. При этом человек всю жизнь пьет молоко и даже не подозревает, что утренние отеки и нарушении обмена веществ связаны с непереносимостью лактозы. Существует немало примеров, когда человек отказывался от молока, и замечал значительное улучшение самочувствия и снижение веса. Кроме того, молочный сахар имеет свойство откладываться в гликоген печени. Печень – некрупный орган, поэтому гликогена ей требуется не так много, как мышцам. А значит, излишки молочного сахара отправятся прямиком в подкожный жир.
• Фруктового сока
Фруктоза действует аналогично молочного сахару - пополняет гликоген печени. Еще существенным недостатком фруктовых соков является отсутствие клетчатки, которая остается в мякоти, зато вы получаете концентрированные калории в виде вкусного напитка.
Шаг 3: замените калории, выброшенные с «пищевым мусором» калориями из здоровых продуктов.
Наберите свою дневную калорийность из расчета 3кк на 1 кг веса тела из здоровых продуктов. В качестве источника белка отдайте предпочтение куриной грудке, яичным белкам, морепродуктам, нежирным сортам мяса и рыбе. В качестве источника углеводов выберите гречку, овсянку, рис, перловку и некрахмалистые овощи. Из жиров употребляйте растительные масла и омега-3.
Шаг 4: подберите себе пищевые добавки для повышения производительности организма и заполнения пробела в питательных веществах
Посетите магазин спортивного питания и приобретите витаминные комплексы, разработанные специально для спортсменов. Для восполнения дефицита белка подойдет порошковый сывороточный протеин, а для восполнения потраченной энергии в процессе тренировки купите аминокислоты ВСАА. Все эти добавки специально разрабатывались с учетом потребностей тренирующегося спортсмена.
И не забудьте про предтренировочные комплексы, которые помогут вам выложится на тренировке на всю катушку.
Эта несложная схема избавит вас от траты огромного количества времени и сил, при этом она эффективно и планомерно будет снижать вашу жировую прослойку. Уже через пару недель такого плана питания вы заметите результат, который останется с вами навсегда!
