Молодежный, детско-юношеский спорт, новости, спортшколы 
Спортивные школы
Новости спорта
Спортивные сайты

Быстрый способ похудеть – версия для ленивых: питание и интервальные тренировки

20.03.2017

Наступила весна, самое время задуматься о своём внешнем виде. Многие из нас ищут способ быстро похудеть, чтобы летом блистать во всей красе в платьях и купальниках. Итак, как правильно и быстро похудеть? Есть действенный, а главное, проверенный способ привести тело в порядок буквально за два месяца.

С чего начнём?

Во-первых, мотивируй себя! Если ранее вас устраивало ваше тело, то повесьте фотографии на холодильник или зеркало, чтобы это служило напоминанием о былой красоте и стало мотивацией для дальнейших действий!

Если же ранее ваш вид вас не устраивал, то придумайте себе иную мотивацию, будь то фото, взятое из интернета или же просто ради заботы о своём здоровье. С правильной мотивацией вам будет легче работать над собой и прилагать максимум усилий для достижения необходимого результата.

Во-вторых, «Мы то, что едим». Забываем сладкое, при изготовлении блюд не используем соль и, естественно, отказываемся от газированной воды и фастфуда.

Далее, измеряем свои параметры: вес, рост, обхват бёдер и т. п. После вычисляем индивидуальный КБЖУ, сделать это элементарно: вбиваем в поисковике «расчёт КБЖУ» и на любом сайте производим расчёт. На основании КБЖУ необходимо составить план правильного питания. И также обращаемся к интернету, существует огромное количество вариаций меню, поэтому можно подобрать блюда по вашим предпочтениям.

После того как вы начали правильно питаться, пора начать тренироваться.

Интервальная жиросжигающая тренировка поможет вам быть в форме! Забудьте про фитнес-залы, подъёмы гантель и штанг. Есть способ проще и менее затратный по времени, а именно интервальная жиросжигающая тренировка. Суть данных тренировок: на протяжении 20 минут выполняете 4 упражнения по 8 подходов. Если точнее, 1 подход длительностью 20 секунд, далее 10 секунд отдыха. Перерыв между упражнениями не более 2 минут. Для удобства скачайте таймер табата, он будет сигнализировать о начале и завершении работы.

Пример цикла упражнений: мост ягодичный, лодочка, отжимание с колен, отведение ноги лёжа. Варианты таких тренировок вы можете найти по запросу «интервальные тренировки» в любом поисковике.

Главное, что отличает интервальную тренировку - высокая степень интенсивности, в которых чередуется низкая и высокая активность. Разгоняем метаболизм и сжигаем жиры!

Не забываем про отчётность. Заведите себе блокнот, в котором вы будете контролировать количество повторений каждого упражнения. Завершив первую неделю тренировок, поставьте себе цель на следующую неделю. Например: Лодочка 11/10/15/12/11/11/8/10 результат первой недели, т. е. на следующую неделю поставьте себе цель сделать 14 повторений за 20 секунд.

Поверьте 20 минут в день достаточно, чтобы добиться необходимого вам результата. Занимайтесь 5 раз в неделю и уже к лету вы поразитесь результату! Удачи!





Новости спорта
7.10.2019 700 юных футболистов было отобрано в филиалы Академии «Зенита»
Двухнедельный осенний отбор завершился в семнадцати филиалах Академии «Зенита». В тройке лидеров по количеству желающих заниматься в филиале футбольной школы сине-бело-голубых «Автово», «Приморский» и «Невский фронт». Каждую неделю - открытые тренировки! 19 и 20 октября 2019 года в Академии пройдет турнир «Наши надежды»! далее

7.10.2019 Дополнительный отбор в Академию юных футболистов «Спартак» - на 2019 год
На сайте футбольного клуба Спартак опубликованы даты дополнительного отбора в Академию для юных футболистов 2011, 2010, 2009, 2008 и 2007 годов рождения. далее

Новости спорта

Специализированная СДЮШОР №1
Москва
Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва Московского городского дворца творчества детей и юношества. Входит в число ведущих спортивных учебных заведений Москвы. Подготовлено свыше 200 мастеров спорта СССР и России по гандболу и художественной гимнастике.
Спортивные школы


    




турнир по футболу arena evpatoria cup


Отдых на Байкале с детьми
Rambler's Top100