Занятия фитнесом сейчас очень распространены, но многие и не подозревают о том, что существует большое количество его направлений и каждый может подобрать то, что ему понравится.
Фитнес – это один из способов улучшения показателей здоровья организма, помогающий понизить вес, обзавестись желаемыми формами и закрепить эти результаты, сочетая активные занятия спортом и сбалансированное питание. Вследствие занятий фитнесом можно добиться общего тонуса организма, внешней привлекательности, осознания культуры тела и прививание привычки правильного питания, да и целом освоение понятия «здоровый образ жизни».
Главная цель занятий фитнесом не достижение высоких результатов в спорте, а стимулирование к здоровому образу жизни.
Направления фитнеса:
1.Силовые тренировки
Данный вид упражнений проходит в быстром темпе, а нагрузка идет либо на все мышечные группы (круговая тренировка), либо только на определенные мышечные группы). В этих тренировках часто применяют гантели, мячи, утяжелители и другой инвентарь. Но так как эти занятия являются высокоинтенсивными и энергозатратными, то людям, которые имеют какие-то проблемы с сердцем, должны быть очень осторожными.
2.Аэробные тренировки (аэробика, степ-аэробика, бег, ходьба, езда на велосипеде, активные игры)
Эти тренировки отлично подходят для улучшения общего состояния организма, снижения массы тела и тренировки сердца. Одной из лучших аэробных тренировок является ходьба. Если вы только начали свой путь в мире фитнеса, то начинать можно с малой продолжительности тренировки, постепенно увеличивая ее.
3.Танцевальный фитнес (румба, зумба, стрип, спортивные танцы)
Это тренировки, в которых присутствуют хореографические движения. Они проходят в быстром темпе, а смысл занятий заключается в разучивании различных танцевальных связок.
4. «Мягкий» фитнес (йога, пилатес, стретчинг)
Благодаря данным тренировкам хорошо развивается не только гибкость тела, но и сила мышц. Этот вид занятий не требует особенной физической подготовки, а основной его задачей является тренировка правильного дыхания, формирование или исправление осанки и растяжка.
5. Водный фитнес (аква-аэробика, гимнастические упражнения в воде, водные игры с мячом типа волейбола)
Данный вид фитнеса оказывает положительное внимание на сердце, суставы, а также хорошо сгоняет жир.
Одним из важных эффектов фитнеса является улучшение метаболизма, что очень благоприятно сказывается на жизнедеятельности.
Правила хорошей и успешной тренировки от фитнес-клуба ENERGYM (Москва, улица Профсоюзная, д. 103а, фитнес юзао):
• Приступать к занятиям следует постепенно, т.е. при слабой натренированности мышц стоит начинать тренировочный процесс с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность тренировок (или к большим весам).
• Тренироваться нужно регулярно, каждый самостоятельно определяет количество тренировок в неделю, но оптимальным считается 3 раза.
• Во время тренировки нужно следить за дыханием – во время усилия делать выдох, а в расслабленной позиции вдох.
• Начинать каждую тренировку следует с разминки, которая подготовит тело к последующим нагрузкам, а заканчивать – растяжкой.
• Большинство специалистов считают, что принимать пищу следует часто и небольшими порциями, чтобы не допускать сильных скачков инсулина в крови.
• Обязательным является достаточное потребление в сутки воды.
• Стоит ответственно отнестись к выбору одежды для тренировки.
• Цель вашей тренировки – совершенствование силовых показателей, гибкости и выносливости.
Основной задачей фитнеса является улучшение жизни, наполнение ее радостью и энергичностью, добавление сил и выносливости и, конечно, мотивация к освоению чего-то нового и неизвестного. Физические нагрузки помогают справляться со многими неприятностями, так что их рекомендуют все врачи, психологи и тренера.
