Что же это такое, кардиотренировка?
Кардиотренировкой называют вид упражнений, способные участить пульс или поддерживать его в определённом ритме. Такая нагрузка помогает укрепить мышцы и здоровье, а также поддерживать хорошую физическую форму. В домашних условиях упражнения можно выполнять, используя кардиотренажеры.
Пульс. Он является главной составляющей в кардио и зависит от интенсивности упражнений. Нужно быть аккуратнее с повышением пульса, потому что чем взрослее становится человек, тем меньше его сердце нужно подвергать большим нагрузкам.
Влияние на организм. Кардиоупражнения считаются неплохой профилактикой сердечно-сосудистых болезней, нарушение в дыхании, и достаточно распространённой болезни – вегетососудистой дистонии. При кардиоупражнениях становится выносливее сердце и развиваются сосуды, улучшается кровообращение и нормализуется артериальное давление.
Интенсивность. Существует различная интенсивность кардиотренировок:
Высокая. Во время тренировки высокой интенсивности происходит быстрый выброс энергии. Данный тип наиболее эффективный при сушке, но основная проблема в том, что наш организм быстро устаёт и приходится делать перерывы между такими тренировками.
Малая. Когда же проходит тренировка малой интенсивности, усталость не так сильно выражена. При этом, организм постепенно привыкает к такой нагрузке, и жир сжигается намного медленнее.
Плюсы кардиотренировок. Они развивают выносливость, которая важна в тренировках и при похудении. При большей длительности упражнений будет потрачено значительно выше энергии. Эти нагрузки могут улучшить работу сосудов и сердца. Но главным плюсом для многих желающих похудеть и старающихся поддержать себя в форме людей является сжигание жира. При кардио очень быстро начинает тратиться энергия из подкожного жира.
Вида упражнений для кардиотренировки
Виды кардио. Эти упражнения делятся на несколько видов, которые по-разному действуют на организм. Рассмотрим самые известные.
Интервальное кардио – в данном виде кардиотренировок интенсивность регулярно изменяется. Эта нагрузка выполняется на самых разнообразных кардиотренажёрах. Интервальная кардиотренировка увеличивает выносливость организма, и при этом даёт возможность восстановить энергию, не уменьшая действия сушки.
Пеший ход. При ходьбе можно лишиться ненужного веса. Движения должны быть достаточно бодрыми, так как если темп будет медленный, то процедура сушки не запустится.
Бег. Такая кардионагрузка тоже может не принести желаемый результат, если не соблюдать правильную технику. При беге необходимо учитывать физическое состояние и подготовленность.
Изометрические упражнения. Во время этих упражнений человек находится в состоянии неподвижности, но при этом его мышцы находятся в постоянном напряжении.
Профессиональные кардиотренажеры, силовые тренажеры и прочее оборудование для фитнеса можно заказать на сайте fitlandtd.ru
